Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de peso muerto medio rumano también se conoce como peso muerto medio romeniano, peso muerto romeniano, peso muerto rumano, peso muerto rumano.
Tipo de ejercicio
El peso muerto medio rumano es un ejercicio multiarticular / accesorio
Variantes
- Hiperextensiones
- Hiperextensión inversa
Medio peso muerto rumano: ejecución
La posición inicial ve al atleta parado con los omóplatos en aducción y las rodillas ligeramente dobladas y la barra sujeta con las manos. La distancia entre los pies (paso) debe ser muy cercana a la distancia entre los hombros. El ángulo de apertura de los pies. debe ser de unos 10 °, pero con margen de modificación en función de las características individuales; generalmente entre 8 y 20 grados. Los brazos bajan directamente a los lados. El agarre puede ser en decúbito supino, prono o mixto (una mano en decúbito supino y la otra en decúbito prono), proporcionando esta última mayor solidez.El ejercicio parte de la fase negativa, es decir con la flexión de las caderas solo acompañada de una flexión muy controlada del hombro en el plano sagital para mantener la trayectoria de la barra en el plano vertical sin despegarla de las piernas. las articulaciones no sufren cambios. nivel de ángulo. La fase de descenso finaliza en el punto más allá del cual ya no es posible mantener la espalda en su posición de fuerza. La ejecución consiste en levantar la barra verticalmente gracias a la fuerza exclusiva de la extensión de las caderas, acompañadas de una "extensión de los hombros en el plano sagital, hasta el regreso a la posición inicial".
Músculos implicados en el ejercicio Medio peso muerto rumano
Grupo 0
- Glúteo mayor
- Cabeza larga del tendón de la corva
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Cabeza isquiática del gran aductor
Extensión de cadera
Grupo 1
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Deltoides posterior
- Gran pectoral
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombros (fase excéntrica)
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna, barra, hombro, omóplato, muñeca, rodilla, cadera, tobillo y pie.
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