Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de pull-ups de la máquina de lat orientado hacia el frente también se conoce como pull-downs de la máquina de lat, pull-ups de tracción frontal de la máquina de Lat, pull-downs frontales, pull-downs
Tipo de ejercicio
Las dominadas con máquina de lat propenso al frente son un ejercicio multiarticular / accesorio
Variantes
- Pull-ups de agarre en decúbito prono frontal
Pull-ups propensos al frente de la máquina lat: Ejecución
La posición inicial ve al atleta sentado en la máquina de lat con las piernas bloqueadas, la espalda en su posición de fuerza y el torso inclinado hacia atrás 20/30 grados. Las manos sosteniendo la barra con un agarre en decúbito prono, luego con la espalda hacia el atleta. , se colocan a una distancia mayor que la de los hombros que están casi completamente flexionados en el plano transversal y abducidos en el plano longitudinal mientras los codos están extendidos. Los omóplatos, rotados hacia arriba, pueden estar en elevación o depresión; en el segundo caso no hay acción 6. La ejecución consiste en tirar hacia abajo / hacia atrás de la barra, primero presionando los omóplatos (si la posición de inicio fue con el hombro cuchillas elevadas), luego, manteniendo el movimiento fluido, sumando los hombros en el plano longitudinal y extendiéndolos en el plano transversal, mientras los omóplatos giran hacia abajo, se aducen y los codos se flexionan. El movimiento termina cuando la barra toca la parte superior del pecho. La inclinación del torso no debe variar a lo largo de la ejecución del movimiento, sin embargo es posible extender parcialmente la cadera durante la fase concéntrica del movimiento como una técnica de trampa. Trapecio inferior y central, mientras que en flexión del codo la carga recae más sobre el braquiorradial y braquial La afectación del pectoral mayor es mayor que en la variante de agarre supino o neutro.
Músculos involucrados en el ejercicio Pull-ups con máquina de lat propenso al frente
Grupo 0
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Gran pectoral
- Coracobraquial
- Cabeza larga del tríceps braquial
Aducción del hombro
Grupo 1
- Deltoides lateral
- Deltoides posterior
- Infrarrojo
- Pequeño redondo
Extensión transversal del hombro
Grupo 2
- Braquiorradial
- Bíceps braquial
- Braquial
Flexión del codo
Grupo 3
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
Aducción escapular
Grupo 4
- Elevador de escápula
Rotación escapular inferior
Grupo 5
- Coraza pequeña
Depresión escapular (opcional)
Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre y torso
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