Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de dominadas con agarre neutral también se conoce como dominadas con agarre neutral.
Tipo de ejercicio
Pull-ups de agarre neutral es un ejercicio básico
Variantes
- Pull-ups en decúbito supino
- Pull-ups en máquina de lat con agarre supino
Pull-ups con agarre neutral: Ejecución
La posición de salida ve al atleta colgando de la barra con sus manos sosteniendo esta última con un agarre neutral a una distancia igual a la que hay entre los hombros. Los hombros pueden estar completamente o casi flexionados, mientras que los codos están extendidos. Los omóplatos, girados hacia arriba, pueden estar en elevación o en depresión, en este último caso no hay acción 5. La ejecución consiste en tirar del cuerpo hacia la barra hasta tocar la parte superior de la barra. Pecho sin cambiar la inclinación inicial del cuerpo. Dado que el movimiento más eficaz es el que traza un segmento de línea recta, la posición inicial de mayor fuerza es aquella con los hombros ligeramente flexionados para tener la cabeza en un plano diferente al que se encuentran los hombros, codos y manos. mentir; Con esta técnica, el rango de flexión del hombro se reduce algunos grados, el atleta comienza con el torso ligeramente inclinado hacia atrás y mantener esta posición requiere una fuerza y coordinación considerables.
Músculos involucrados en el ejercicio Dominadas con agarre neutral
Grupo 0
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Deltoides posterior
- Haces inferiores del pectoral mayor
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombro
Grupo 1
- Braquiorradial
- Braquial
- Bíceps braquial
Flexión del codo
Grupo 2
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
Aducción escapular
Grupo 3
- Elevador de escápula
Rotación escapular inferior
Grupo 4
- Coraza pequeña
Depresión escapular (opcional)
Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre y torso
