Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de estocadas laterales con mancuernas también se conoce como salones laterales con mancuernas, salones laterales con mancuernas.
Tipo de ejercicio
Las estocadas laterales con mancuernas son un ejercicio multiarticular / accesorio.
Variantes
- Estocadas frontales con mancuernas
Estocadas laterales con mancuernas: Ejecución
La posición de partida ve al atleta de pie con las mancuernas en la mano, la distancia entre los pies es mayor que la distancia entre los hombros, en un rango entre 34 y 50 grados. Los brazos se extienden a los lados. La ejecución consiste en flexionar rodilla, cadera y realizar una dorsiflexión a nivel del tobillo de una pierna, todo ello acompañado de una torsión del torso hacia el lado de la pierna entrenada. La otra pierna permanece extendida con el pie apoyado íntegramente sobre el suelo. Este movimiento generalmente termina cuando la rodilla forma un ángulo cercano a los 90 grados. En este punto, sin tirones, extender la cadera, rodilla y realizar una flexión plantar todo ello acompañado de una torsión del torso para volver a la posición inicial.
Músculos implicados en el ejercicio. Estocadas laterales con mancuernas.
Grupo 0
- Glúteo mayor
- Cabeza larga del tendón de la corva
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Cabeza isquiática del gran aductor
Extensión de cadera
Grupo 1
- Pettineo
- Aductor corto
- Aductor largo
- Gran aductor
- Gracil
Aducción de cadera
Grupo 2
- Cuádriceps femoral
Extensión de rodilla
Grupo 3
- Gastrocnemio
- Soleus
- Peroneus brevis
- Plantilla Gracile
- Tibial posterior
- Flexor de dedo largo
- Flexor posterior del dedo gordo del pie
Flexión plantar
Grupo 4
- Peroneo largo
- Lombrices de tierra
- Interossei
- Secuestrador del dedo gordo del pie
- Secuestrador del quinto dedo
- Peroneus brevis
- Plantar cuadrado
Flexión intertasal
Grupo 5
- Flexor corto de los dedos
- Flexor largo del dedo gordo del pie
- Flexor corto del dedo gordo del pie
Flexión metatarsofalángica
Grupo 6
- Oblicuos externos
- Oblicuos internos
- Psoas
- Cuadrado de los lomos
- Ileocostales
- Multifididos
- Rotadores
- Infratrasversarios
Torsión espinal
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna, hombro, omóplato, codo, agarre, cadera, rodilla y tobillo.
