Hay reglas simples a seguir para garantizar un invierno saludable: duerma bien y lo suficiente; aprender a manejar el estrés; hacer ejercicio al menos treinta minutos al día; evita fumar; limitar las bebidas alcohólicas y reponerse de vitamina D. Pero es sobre todo en la mesa donde efectivamente podemos pasar al ataque: con alimentos que sean "amigables" para el sistema inmunológico, las dolencias y las molestias se mantendrán alejadas.
Estos son los mejores alimentos para comer cuando tiene un resfriado.
Hay alimentos que pueden agravar los síntomas de la gripe, por lo que conviene evitarlos durante los resfriados, la tos y el malestar estacional.
Para ayudar al sistema inmunológico a mantenerse saludable, la calidad del sueño también se puede mejorar durmiendo desnudo. Estos son los síntomas de un sistema inmunológico debilitado.
Puede aparecer un estado febril cuando el sistema inmunológico está debilitado. Esta es la temperatura corporal normal para adultos y niños.
Ser feliz también puede mejorar su sistema inmunológico.
Mantener una nutrición adecuada también es la base de la teoría de los 21 días.
. ¿Dónde lo encuentras? Los preciosos aliados capaces de aportar un aporte sustancial desde este punto de vista en los meses de invierno son, sin duda, los cítricos. Llegan a nuestras mesas en noviembre y quedan buenas y jugosas hasta abril. Naranjas rubias, rojas, mandarinas, clementinas, limones, pomelos, cedros son un concentrado de bondad. Los kiwis y las piñas también son de temporada y son ricos en este preciado nutriente.
La vitamina C también se encuentra en frutas y verduras en noviembre y diciembre.
Uno de los minerales esenciales para equilibrar el sistema inmunológico es el selenio, que previene el daño oxidativo al que está sometido nuestro organismo; Desintoxica el hígado y afecta el buen funcionamiento de la tiroides, además de regular el metabolismo. Los alimentos que contienen cantidades generosas, para agregar a la lista de compras, son: nueces brasileñas (cinco por semana son suficientes), anacardos, semillas de girasol, mostaza y arroz integral, así como algunos pescados como atún y sardinas.
verduras, como col de col rizada, acelgas, espinacas, brócoli, coles de Bruselas. El mérito de su bondad radica en los fitoquímicos saludables en los que son ricos. Abundan la fibra, vitamina A, magnesio, ácido fólico y fortalecen el sistema inmunológico. Traiga una porción a la mesa al día. La naranja beneficiosa, en cambio, es la de la calabaza. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata, es una fuente de vitamina A que no debe faltar. No solo eso, también es el color de dos especias: curry y cúrcuma Unos gramos y lo haces lleno de antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.La cúrcuma también combatiría la inflamación.
Entre los alimentos otoñales útiles para fortalecer el sistema inmunológico, también hay muchos alimentos otoñales que ayudan a controlar la endometriosis y a reducir el dolor asociado.
para comprar pescado, siempre que no esté enlatado ni ahumado. El atún, el salmón, el pescado azul, como las anchoas, las sardinas y la caballa, son esenciales para apoyar el sistema inmunológico. La dosis recomendada es de al menos 100 gramos dos veces por semana. Estos pescados azules están fácilmente disponibles y, en el caso del pescado azul, también son económicos. Son una valiosa fuente de proteínas, vitamina D y ácidos grasos omega-3 de cadena larga, que ayudan a regular la inflamación en el organismo. El pescado azul es uno de los alimentos indicados para prevenir la disfunción cognitiva y el deterioro cerebral. También los mariscos son aliados de el sistema inmunológico, porque son ricos en zinc y vitamina B12. Durante la temporada de invierno, se prefieren los mejillones y las vieiras, que se capturan durante este período. Una sugerencia saludable: ¡prefiera el pescado fresco o congelado al enlatado o ahumado en bolsas! sistema inmunológico aún más, y para darle sabor al pescado, llevar a la cocina ajo, rico en alicina, con efectos antibióticos y antifúngicos y capaz de prevenir los resfriados.
y son una valiosa fuente de proteínas capaz de garantizar una gran respuesta inmunológica. Los garbanzos, los frijoles y las lentejas deben consumirse al menos tres veces por semana porque reparan y hacen crecer los tejidos corporales, saciar y regular el azúcar en sangre. Los secos para remojar o cocinar sin remojar primero son excelentes, pero para mayor comodidad también puedes usar legumbres en frascos para enriquecer sopas y minestrone, o para preparar humus, legumbres al curry o guarniciones frías y calientes.
80 gramos diarios aseguran el equilibrio de las defensas inmunitarias porque contribuyen al bienestar intestinal. El trigo sarraceno, la avena, la espelta y la cebada son cereales ricos en fibra, sales minerales y ácidos grasos esenciales. Empiece bien la mañana: los copos de avena son la opción ideal, una papilla caliente y deliciosa para el desayuno es una panacea para el cuerpo. También se le pueden añadir semillas de chía En cuanto al tipo de pan, conviene conocer varios ingredientes, harinas y levaduras para una elección más adecuada para la alimentación personal.
Además, al elegir los alimentos para llevar más saludables para pedir, preste atención a la presencia de sustancias que son amigables con el sistema inmunológico.
, por ejemplo: de hecho, contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico. Gracias a los fermentos lácticos, que regulan la flora intestinal y por tanto las defensas del organismo, el yogur helado también es beneficioso.
También es excelente un cuadrado de chocolate negro (25 gramos al día, con al menos un 70% de cacao), que es un concentrado de energía. Contiene serotonina, conocida como "hormona de la felicidad", endorfinas, eficaces inhibidores del dolor y difenildantonina, un antidepresivo. El chocolate, sobre todo, estimula la producción de linfocitos T, que actúan contra las infecciones.
En el futuro, saber cuántos nutrientes contiene un determinado alimento será más fácil, gracias a las nuevas etiquetas de los alimentos italianos y un logotipo nutricional llamado NutrInform Battery.
.Entre los alimentos que aumentan las defensas también se encuentran los alimentos funcionales que mejoran el envejecimiento cutáneo.
