Pull-ups en máquina de lat con agarre supino

Editado por Dr. Massimo Bonazzelli

Sinónimos

El ejercicio de la máquina de agarre supino también se conoce como dominadas de la máquina de lat, máquina de lat de agarre inverso, máquina de lat de agarre inverso, agarre inverso

Tipo de ejercicio

El jalón lateral en decúbito supino es un ejercicio básico

Variantes

• Pull-ups en decúbito supino

Dominadas en máquina de lat con agarre supino: Ejecución

La posición inicial ve al atleta sentado en la máquina de lat con las piernas bloqueadas, la espalda en su posición de fuerza y ​​el torso ligeramente inclinado hacia atrás. Las manos que sostienen la barra con un agarre supino, luego con la palma hacia el atleta, son colocados a una distancia igual o ligeramente superior a la de los hombros que están casi completamente flexionados en el plano sagital. Los codos están extendidos. Los omóplatos, rotados hacia arriba, pueden estar en elevación o depresión; en el segundo caso no hay acción 5. La ejecución consiste en deprimir los omóplatos (si la posición inicial fue con los omóplatos elevados) y luego extender los hombros y al mismo tiempo flexionar los codos y poner la barra en contacto con la parte superior del pecho. El movimiento más eficiente es el que se acerca más a dibujar un segmento de línea recta. La inclinación del torso no debe variar durante la ejecución del movimiento, sin embargo es posible extender parcialmente la cadera durante la fase concéntrica del movimiento como técnica de trampa.

Músculos involucrados en el ejercicio Pull-ups en máquina de lat con agarre supino

Grupo 0

• Gran dorsal
• Gran ronda
• Deltoides posterior
• Haces inferiores del pectoral mayor
• Cabeza larga del tríceps braquial

Acción
Extensión de hombro

Grupo 1

• Bíceps braquial
• Braquial
• Braquiorradial
• Flexión superficial de los dedos.
• Flexor radial del carpo
• Flexor cubital del carpo
• Portátil largo

Acción
Flexión del codo

Grupo 2

• Vigas intermedias del trapecio
• Haces inferiores del trapecio
• Romboidal

Acción
Aducción escapular

Grupo 3

• Elevador de escápula

Acción
Rotación escapular inferior

Grupo 4

• Coraza pequeña

Acción
Depresión escapular (opcional)

Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre y torso

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