Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de dominadas en decúbito supino también se conoce como dominadas, dominadas con agarre inverso, barra
Tipo de ejercicio
Supine Pull Up es un ejercicio básico
Variantes
- Pull-ups en máquina de lat con agarre supino
Pull-ups en decúbito supino: Ejecución
La posición inicial ve al atleta colgando de la barra con sus manos sosteniendo esta última a una distancia igual a la que hay entre los hombros. Los hombros pueden estar completamente o casi flexionados, mientras que los codos están extendidos. Los omóplatos, girados hacia arriba, pueden estar en elevación o en depresión, en este último caso no hay acción 5. La ejecución consiste en tirar del cuerpo hacia la barra hasta tocar la parte superior de la barra. Pecho sin cambiar la inclinación inicial del cuerpo. Dado que el movimiento más eficaz es el que traza un segmento de línea recta, la posición inicial de mayor fuerza es aquella con los hombros ligeramente flexionados para tener la cabeza en un plano diferente al que se encuentran los hombros, codos y manos. mentir; Con esta técnica, el rango de flexión del hombro se reduce algunos grados, el atleta comienza con el torso ligeramente inclinado hacia atrás y mantener la posición requiere una fuerza y coordinación considerables.
Músculos involucrados en el ejercicio Flexiones en decúbito supino
Grupo 0
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Deltoides posterior
- Haces inferiores del pectoral mayor
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombro
Grupo 1
- Bíceps braquial
- Braquial
- Braquiorradial
- Flexión superficial de los dedos.
- Flexor radial del carpo
- Flexor cubital del carpo
- Portátil largo
Flexión del codo
Grupo 2
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
Aducción escapular
Grupo 3
- Elevador de escápula
Rotación escapular inferior
Grupo 4
- Coraza pequeña
Depresión escapular (opcional)
Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre y torso
