Relajación total

Dificultad de entrenamiento

Muy fácil

Así como el movimiento nos permite estar más sanos y armoniosos, la relajación también tiene su importancia ya que nos permite encontrar el equilibrio adecuado entre mente y cuerpo. Es recomendable realizar esta rutina de relajación en un ambiente tranquilo y dejar tu cuerpo suavemente, tratando de no sentir ninguna tensión muscular. Tome respiraciones profundas y no demasiado forzadas; Se recomienda inflar el vientre controlando el cinturón abdominal bajo durante la inhalación y desinflarlo lentamente durante la exhalación.

NOTA:

• Nivel 1
• Equipo: colchoneta, pelota de pilates o softbol
• 13 ejercicios (1 ronda)
• 20 "estiramiento 10" descanso
• 1 "30" descanso entre rondas
• Realice 2 rondas cada dos días o 1 cada día

1. La posición del acelerador
2. Posición simple liberada
3. Sentado con torsión de la pierna doblada
4. Perro mirando hacia abajo
5. Estiramiento de hombros y espalda
6. Medio arado ayudado
7. Cachorro extendido
8. Ejercicio de estiramiento bebé feliz
9. Relajación con pelota de pilates
10. Vela asistida con bola de pilates
11. Relajación con pelota de pilates
12. Giro de piernas Abandono del cuerpo.