Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
- Músculos abdominales
Dificultad de entrenamiento
Fácil
Este entrenamiento específico para piernas, abdominales y glúteos, para realizar en casa, en el gimnasio o al aire libre, te ayudará tanto a adelgazar como a reafirmar el cuerpo. No se necesita equipo de fitness, para obtener buenos resultados. , después de un breve calentamiento de 5/10 minutos, se recomienda hacer 3 rondas de este entrenamiento 3/4 veces por semana durante 8 semanas y luego estirar durante unos minutos.
NOTA:
- Equipo: mat
- 14 ejercicios (1 ronda)
- 30 "entrenamiento 10" descanso
- De 40 "a 60" de pausa entre una ronda y la siguiente
- Realice 3/4 rondas cada dos días
- PIERNA SURROUND DE PIE
- PIERNA RODEANDO ESPALDA DE PIE
- CRUNCH DIAGONAL DE PIE
- SENTADILLA DE PULSO
- SE LEVANTA CON PIERNAS RECTAS DESDE SENTADO
- CRUNCH DE PIERNAS CRUZADAS CON TOQUE DE PIERNAS Y RODILLAS
- PUENTE DE MARIPOSA
- EL LADO SE LEVANTA DEL LADO DE LA PIERNA APRETADA
- TIRAR HACIA ADENTRO CON DESCENSO DE 45 °
- ALMUERZOS FRONTALES
- ADDUCCIÓN DE LA CADERA EN UN LADO
- CRUNCH DE BICICLETA
- PUENTE BUTTOCK CON 1 PIERNA LEVANTADA
- CRUNCH VERTICAL DE PIERNAS CON TOQUE DE PIE
