Estiramientos de pie detrás del cuello con barra sobre la cabeza

Músculos principales afectados

• Espalda
• Brazo

Dificultad de ejercicio

Difícil

Realización de prensas con barra detrás del cuello:

1. Póngase de pie y sostenga la barra detrás de la cabeza sosteniéndola con las manos más abiertas que el ancho de los hombros, los codos doblados y las palmas hacia adelante.
2. Levante la barra sobre su cabeza y estire los brazos, mantenga la espalda recta y permanezca erguida
3. Cuando bajes, trata de mantener la muñeca alineada con el hombro.

• Arquea la espalda y desliza o descansa incontrolablemente la barra alrededor de tu cuello.