Filosofía de formación actual
La fuerza es uno de los elementos más destacados, si no el más destacado, en el desarrollo del rendimiento deportivo. La mayoría de los entrenadores atléticos son de la "opinión de que uno nunca es lo suficientemente fuerte. Por lo tanto, esta filosofía empuja a los entrenadores atléticos a cargar tanto como sea posible los pesos levantados por sus atletas para desarrollar una fuerza sobrehumana, especialmente en los Estados Unidos. L" La idea parece que "si los pesos levantados por mis atletas son más altos que los del otro equipo, si mis atletas son más fuertes, mis atletas ganarán". Cualquiera que haya practicado deporte durante el tiempo suficiente ha visto que esta corriente de pensamiento es totalmente erróneo. Se ha visto que los atletas que levantan cargas notables en la sala de pesas tienen menos fuerza, potencia y velocidad en el campo de juego que los oponentes que no pueden levantar las mismas cargas en el gimnasio. El mundo del entrenamiento atlético ha sido fuertemente influenciado por La filosofía del culturismo Los movimientos tradicionales de múltiples articulaciones del culturismo han dominado los paradigmas del culturismo. desarrollo de la fuerza. Además, el mercado de las máquinas de fuerza ha intentado desarrollar la fuerza de muchas formas "interesantes". Debido a la fuerte influencia de la filosofía de la hipertrofia muscular, las sentadillas y las prensas de piernas, de una forma u otra, siguen siendo el punto fuerte en la mayoría de los programas de entrenamiento para atletas. A menudo, fuera de las consideraciones de periodización, estos ejercicios continúan dominando los ciclos de desarrollo de la fuerza.
Biomecánica del deporte
Si nos fijamos en la biomecánica de los miembros inferiores, en casi todos los deportes, podemos ver que en la mayoría de los casos, la producción de fuerza la genera una sola pierna.
Naturaleza multiplanar de la cadena cinética: efectos del desempeño unilateral de los miembros inferiores
Observar la cadena cinética en acción nos permite ver cómo las fuerzas de reacción se transmiten a través de las extremidades inferiores y los músculos centrales para promover movimientos rápidos y explosivos. Los diversos ángulos del cuerpo que resultan de la manipulación del impulso requieren que un atleta sea capaz de producir fuerza en una pierna, de forma concéntrica, isométrica y especialmente excéntrica. Este entorno dinámico multiplanar, en el deporte, requiere que la fuerza se aplique a una sola pierna de forma propioceptiva. La pierna de apoyo debe controlar las fuerzas (de forma concéntrica, isométrica y excéntrica), mientras que los ángulos de la articulación de la pierna cambian constantemente en los 3 planos de movimiento. Esta estimulación de las extremidades inferiores rara vez se aborda desde la perspectiva de la fuerza de las metodologías de entrenamiento actuales. .
Entrenamiento unilateral de miembros inferiores: entrenamiento, programación y consideraciones de seguridad
El entrenamiento de alta intensidad con una sola pierna debe tener una posición prioritaria en los deportes que requieren correr y / o cambios rápidos de dirección como fútbol, baloncesto, fútbol americano y muchos más. Las prensas de piernas y las estocadas con una sola pierna son un buen comienzo, pero no es así. No termina ahí. Piense en los diferentes ángulos que crea la pierna y las fuerzas que ejercen sobre ella. Tenga en cuenta la posición del pie mientras se aplica la fuerza al suelo. Esto significa que el atleta debe aprender a aplicar fuerza mientras el pie, la rodilla y la cadera están cargando (sistema de pronación) o descargando (sistema de supinación), en todos los planos de movimiento. Entre las fases de carga y descarga de la producción de fuerza, el atleta necesita estabilización propioceptiva. El entrenamiento de estabilización combina la producción de fuerzas excéntricas y concéntricas y esto debe ser entrenado para lograr un rendimiento óptimo. Los ejercicios como las sentadillas con una pierna con mancuernas no requieren pesos pesados para crear un entrenamiento de alta intensidad. El entrenamiento con una sola pierna también tiene sentido, cuando se ve desde la salud y la carrera de un atleta. Los efectos degenerativos de años de abuso atlético y entrenamiento pesado de piernas pueden resultar en patologías en las rodillas, lumbares y caderas. No solo el entrenamiento en una pierna ofrecen un método para el desarrollo de la fuerza utilizable, pero los pesos a soportar no son altos (a diferencia de 150-300 kg de sentadillas o 300-500 kg de prensa de piernas) y las posiciones no son tan extremas (por ejemplo, la posición de sentadilla completa, asociada con levantamientos olímpicos). Debido a los pesos más ligeros y las posturas más funcionales utilizadas en este enfoque de entrenamiento unilateral, el entrenamiento con una sola pierna es esencial para prolongar la carrera de un atleta mientras mejora su rendimiento.
Direcciones futuras para la investigación y la observación
No hay duda sobre la efectividad de los levantamientos tradicionales para lograr diversos factores de fuerza e hipertrofia (aumento del volumen de trabajo, respuesta hormonal, etc.). Sin embargo, cuando se examinan los mecanismos detrás de las lesiones o la disipación de la producción de fuerza, uno nota inmediatamente que una pierna domina en la gran mayoría, así que si el principio de "especificidad" "realmente domina el paradigma de mejora del rendimiento, entonces la propioceptividad, los entrenamientos pesados de una sola pierna producirán resultados extraordinarios, sin posiciones extremas ni cargas. Este enfoque unilateral del entrenamiento no solo mejorará el rendimiento, sino que también prolongará la carrera del atleta.
