Una de las herramientas más utilizadas en los gimnasios públicos o domésticos, debe su éxito sobre todo a su facilidad de uso.
Caracterizado principalmente por un rodillo en movimiento, permite crear cursos de entrenamiento personalizados, tanto de forma independiente como con la ayuda de programas almacenados en la memoria de la herramienta, de un entrenador personal o de las numerosas aplicaciones de fitness existentes.
Si no está seguro de si comenzar o no, sepa que existen diferencias en comparación con correr al aire libre.
Muy indicado para adelgazar y tonificar, incluso entrenar con la bicicleta estática.Los dos mejores modelos del mercado son las marcas Peloton y NordicTrack, similares pero con algunas diferencias.
Hacer deporte es fundamental en todas las edades, incluso cuando ya no eres muy joven, también para prevenir en la medida de lo posible la aparición de la osteoporosis.
Pero si caminar y correr no es lo tuyo, entrenar con la elíptica es una alternativa viable.
Si, por el contrario, no te gusta quedarte en casa y quieres entrenar al aire libre, debes saber que correr es perfecto incluso en invierno.
Alternativamente, pruebe la marcha nórdica. o entrenar en las escaleras.
Sin embargo, tenga cuidado, entrenar demasiado y someterse a un esfuerzo excesivo puede dañar su cuerpo y su mente.
Exagerar también puede generar dolores de cabeza después del entrenamiento.
, para realizar el mejor entrenamiento y evitar futuros dolores o lesiones.
El pie debe descansar completamente sobre el rodillo, el torso debe estar ligeramente extendido hacia adelante y los brazos y hombros relajados. Es importante mirar de frente y no distraerse para no correr el riesgo de caerse.
Posteriormente, se deben configurar los parámetros esenciales que requiere la herramienta, que pueden variar de un modelo a otro, pero que suelen incluir al menos el peso, la duración del entrenamiento, la velocidad y la pendiente de la plataforma.
Evaluar la pendiente correcta
Este último es un aspecto fundamental a considerar porque cuanto más aumenta, más efectivo es el ejercicio, en términos de tonificación y resistencia muscular, cardíaca y respiratoria.
Si desea comenzar simulando las características del terreno externo tanto como sea posible, la pendiente debe ser del 1 o 2%.
Después de familiarizarse con la herramienta, para realizar un trabajo gradual, que funciona pero a la vez no se cansa demasiado, la pendiente ideal alcanza un máximo del 4% para correr y del 5 al 8% para caminar.
La mejor estrategia para tonificar es disminuir la velocidad y aumentar la inclinación, con el fin de aumentar la contracción muscular. También es útil alternar movimientos inclinados con aurículas en la llanura cada 4 minutos aproximadamente.
Antes de cada sesión es fundamental recordar hacer un poco de calentamiento caminando despacio.
Sin embargo, al final, tenga cuidado de no detenerse bruscamente y continúe durante otros 5 minutos de caminata lenta, seguidos de 10 de estiramiento, para relajar los músculos y evitar desgarros.
Para el estiramiento, también están indicados los ejercicios con el Foam Roller.
Para los abdominales, por otro lado, las planchas son excelentes, siempre y cuando no cometa estos errores comunes.
porque correr y caminar sobre un rodillo en movimiento es más fácil que hacerlo al aire libre.
Las razones son muchas: los amortiguadores del coche reducen el impacto en las juntas mucho más que el asfalto o el hormigón, no tienes que ver con la resistencia del aire y no tienes que prestar atención a los peligros del terreno. .
Todo esto hace que los movimientos sean más fluidos y hace que sea más fácil concentrarse en lo que está haciendo, en lugar de en el entorno circundante.
Por otro lado, entrenar con la cinta puede resultar más agotador a nivel mental porque, permaneciendo siempre en el mismo lugar mientras se mueve, puede surgir la sensación de sentirse como un hámster corriendo sobre su rueda en una jaula.
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Diferentes beneficios
Caminar es perfecto para tonificar la parte inferior del cuerpo y entrenar la respiración para desafíos más complejos, mientras que correr es más útil para quemar calorías y apuntar a la pérdida de peso.
Calorías que continúan ardiendo incluso cuando termina el entrenamiento.
La frecuencia recomendada para los principiantes es de tres entrenamientos por semana de unos 20-30 minutos cada uno.
El ejercicio con bandas de resistencia también es excelente para tonificar los músculos.
Además de las sentadillas, las estocadas también son buenas para entrenar la parte inferior del cuerpo.
Para el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de saltar la cuerda también son excelentes.
Para realizar un seguimiento de sus mojigatas, las aplicaciones para teléfonos inteligentes o rastreadores de actividad física son muy útiles.
: 5 minutos desde correr, disminuyendo gradualmente, hasta caminar.
, hasta viajes más sostenidos. Incline como desee.
Entrenamiento: 1-2 series de 1-2-3-5-3-2-1 minutos a un ritmo rápido.
Recuperación: minuto y medio de carrera lenta.
Recuperación después de cada serie: 5 minutos de carrera lenta.
Enfriamiento: 8-10 minutos disminuyendo gradualmente el ritmo.
Teniendo en cuenta cuánto estás sudando y la temperatura y humedad del ambiente en el que corres, beber sigue siendo fundamental. Por tanto, antes de empezar a entrenar, debes comprobar que tienes a mano una botella de agua con agua u otros líquidos adecuados.
Si además de un entrenamiento de cardio quieres hacer algún ejercicio de tonificación, para esculpir los glúteos es muy útil realizar sentadillas con bandas elásticas de resistencia.
El ejercicio de los brazos con mancuernas también es útil para equilibrar su entrenamiento.
