Editado por Dr. Luca Franzon
Vamos con este artículo para adentrarnos en los métodos de alta intensidad, intentando entender qué es realmente el entrenamiento intenso.
Con este artículo quiero dejar claro que se pueden obtener excelentes resultados en cuanto a hipertrofia, incluso con entrenamiento natural, si se realiza de forma inteligente y si se apoya en una nutrición adecuada y un tiempo de recuperación adecuado entre una sesión y otra.
A menudo oímos hablar de intensidad, de entrenamiento intenso, de aumentar la intensidad, pero difícilmente podemos entender lo que significa. Si tomamos un texto que habla de preparación para el atletismo nos encontraremos con que la intensidad representa el trabajo realizado en la "unidad de tiempo a través de una serie de estímulos (kg levantado, metros / segundo, metros y centímetros en lanzamientos y saltos). La intensidad, en estos casos, se calcula con la siguiente fórmula:
I = INTENSIDAD "
KG = PESO UTILIZADO PARA REALIZAR LA SERIE
R = REPETICIONES REALIZADAS DURANTE LA SERIE
T = TIEMPO EMPLEADO
Esta fórmula es buena para el atletismo, pero ciertamente no es adecuada para quienes practican la cultura física.La razón es muy simple: imaginemos dos atletas usando la misma carga y haciendo el mismo número de series y el mismo número de repeticiones, solo el primero tarda 4 segundos en realizar un "golpe" y el segundo tarda 10, quien está entrenando más intensamente? De acuerdo con la fórmula del primero, ¡pero todos están invitados a intentar notar cuánto más intenso es el segundo entrenamiento!
En este artículo intentaremos aumentar la intensidad de tus entrenamientos con la técnica REST PAUSE.
La técnica de pausa de descanso se toma prestada del atletismo, y no es más que un entrenamiento a intervalos adaptado a las pesas. Es un conjunto de estímulos y pausas precisas y dirigidas. La pausa de descanso se basa en el uso del mejor sistema anaeróbico alactacid. Conocido como el sistema ATP y fosfocreatina o el sistema fosfágeno, ya que el objetivo es precisamente agotar las reservas de fosfagos, para que nuestro organismo las supercompense y las aumente para afrontar nuevos estímulos. Para ello tendremos estímulos intensos y cortos para evitar la producción de ácido láctico seguido de pausas igualmente breves ya que en 20/30 segundos el sistema de fosfágeno se ha recuperado del 50% al 70%.
- PANCA PIANA 1-2 REPETICIONES 10/15 "1/2 ...... T.D.R. Y ASÍ" HASTA LLEGAR A 6/8 REPETICIONES
- BANCO PLANO 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... Y ASÍ" VAYA DOS VECES TRES VECES
- BANCO PLANO 6/8 REPS 10/20 "- CARGA TOTAL EN% DE REPETICIONES MÁX ... Y ASÍ DOS TRES VECES
Las variables aplicables a este tipo de formación son diversas. Puedo jugar con la carga utilizada, puedo jugar con las pausas entre las repeticiones manteniéndolas fijas o aumentándolas, puedo jugar con el peso escalando para poder realizar siempre el mismo número de repeticiones. El resultado al final es el de haber aumentado significativamente la intensidad de mi entrenamiento. El Ejemplo A nos muestra cómo con el método de pausa de descanso puedo llegar a realizar 6/8 repeticiones con una carga que en promedio me permitía 1/2 SI ESTA ES NO "INTENSIDAD" !!!!!!
Concluyo recordando que cuanto más entreno intensamente más tengo que descansar más tengo que comer. La creatina es el complemento recomendado para este tipo de entrenamiento. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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