Músculos principales afectados
- Piernas
Dificultad de ejercicio
Fácil
Ejecución del abductor con elástico en decúbito supino:
- Coloque las dos aberturas del elástico en la parte superior de su pie e intente crear suficiente tensión en el elástico.
- Acuéstese boca arriba, levante las piernas en alto, mantenga la rodilla ligeramente flexionada y separe las piernas hasta que el elástico esté tenso
- Sin disminuir la tensión elástica, separe más las piernas
- Quédate unos segundos y junta un poco las piernas sin disminuir demasiado la tensión elástica
- Quédese unos segundos más y separe las piernas lo más que pueda.
- Empuja tus piernas hacia adelante
- Mantenga el elástico ligeramente estirado.
