Close grip jm press con barra de tríceps

Músculos principales afectados

• Brazo
• Espalda
• Baberos

Dificultad de ejercicio

Difícil

Realización de la prensa Jm de agarre cerrado con barra de tríceps:

1. Sostenga una barra en sus manos con un agarre muy fuerte (entre una mano y la otra debe quedar un ancho de aproximadamente 8 cm)
2. Acuéstese boca arriba en el banco, mantenga los pies en el suelo y mantenga los codos pegados al cuerpo
3. Baje lentamente la barra debajo de su pecho
4. La barra debe permanecer a unos pocos centímetros del cuerpo.
5. Quédate unos segundos y sube la barra hasta que tus brazos estén extendidos (procura mantener la barra siempre en la misma posición durante el descenso y ascenso).

• Mueve la barra
• Abra los codos durante el descenso.