Músculos principales afectados
- Nalgas
- Piernas
Dificultad de ejercicio
Fácil
Ejecución de las tijeras de pelota suiza (o fitball):
- Colóquese en posición supina y lleve las piernas perpendiculares al suelo.
- Coloque la bola de ajuste entre las piernas y lleve los brazos rectos a lo largo de su cuerpo para apoyarse
- Mantenga la espalda y la cabeza en el suelo y haga rodar la bola de ajuste entre las piernas hasta que un pie esté delante del otro.
- Mantenga los pies en el martillo, apriete el fitball entre las piernas durante unos segundos e invierta el movimiento.
- Mueve la pelvis.
