Editado por la doctora Andrea Bondanini
Este artículo propone unas sencillas pruebas de evaluación que puede realizar cualquier nadador, agonista o maestro.
La evaluación del deportista es la investigación, a través de una serie de pruebas, de los factores que determinan el rendimiento físico y deportivo.
Como el diagnóstico de una patología requiere la ejecución de algunos exámenes y pruebas.
Todo esto te permite planificar tu entrenamiento con precisión, optimizando el rendimiento y evitando el peligro de sobreentrenamiento así como la disminución del rendimiento.
En otros casos, se puede utilizar para estructurar un modelo de formación y / o para "ajustar" cargas de trabajo durante las distintas fases de la formación.
Se realizarán las siguientes pruebas:
a principios de año, para conocer al deportista y la situación de salida;
a lo largo de la temporada, para comprobar los efectos del entrenamiento;
Y al final; también se pueden realizar en los momentos previos a una competición importante, como el Campeonato de Italia o cualquier otro evento importante.
Otras veces, la evaluación funcional se realiza para motivar a un atleta cuando se siente un poco inseguro de su potencial (si la prueba sale bien, se carga y se desempeña mejor en la carrera).
En comparación con otros deportes, en natación es más complicado realizar pruebas, ya que la técnica asume tal importancia que una persona desentrenada puede recorrer muchos km en una "hora, realizando la mitad del esfuerzo de una persona muy entrenada pero con mala técnica.
A continuación se proponen pruebas de evaluación sencillas que no requieren equipamiento especial, y que pueden ser realizadas por cualquier nadador, que se distinguirá en agonista y maestro o aficionado.
Prueba de Cooper adaptada
Es importante nadar a velocidad constante y siempre con el mismo estilo y preferiblemente estilo libre / crol; no se recomiendan braza ni delfín.
Eso sí, en los casos de deportistas sin experiencia, si parten a un ritmo demasiado alto o demasiado lento, el resultado será como máximo inferior a la capacidad real del organismo. Una gran limitación de esta prueba, que por tanto la hace inadecuada para evaluar El estado de forma de los deportistas que practican deporte habitualmente, es que no tiene en cuenta algunos factores importantes:
- una formación adecuada puede variar enormemente el potencial del tema;
- la disminución de la capacidad de rendimiento debido a la edad es mayor en sujetos sedentarios que en sujetos entrenados.
- la prueba se basa exclusivamente en un término de magnitud (metros recorridos en un tiempo predeterminado) lo que la hace muy inexacta. De hecho, falta por completo la evaluación de otros parámetros como frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, mMol de lactato, etc.
La ventaja de este sistema para probar la eficiencia física de un sujeto se debe únicamente a la sencillez de implementación y su rentabilidad, y lo necesitamos para establecer el nivel de un nadador, novato o ya experimentado.
En función de la edad, el sexo y el número de metros o tanques recorridos, es posible conocer, gracias a la tabla correspondiente a continuación, la categoría de "eficiencia acuática".
Las tablas relativas al grado de eficiencia física se han elaborado a partir de miles de pruebas realizadas a sujetos inicialmente sin ningún tipo de entrenamiento y luego después de haber pasado por un período de entrenamiento.
Recuerda no iniciar la prueba si no estás en buenas condiciones físicas y detenerte inmediatamente si tienes alguna dificultad, por pulso alto, dolor de cabeza o fatiga excesiva.
Grados de eficiencia
La edad
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
Más de 60
Muy pobre
(hombres)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(mujeres)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Raro
(hombres)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(mujeres)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 mt.
Medio
(hombres)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(mujeres)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Bien
(hombres)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 m
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(mujeres)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
Excelente
(hombres)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(mujeres)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Medición de la frecuencia de carrera
Se trata de realizar una recta de 25 m (o 50 m, según la piscina y el nivel del nadador) una vez a la máxima velocidad posible.
La piscina se realizará sin iniciar la inmersión y a máxima velocidad; un observador externo o el propio nadador deberán contar el número de brazadas y tomar el tiempo necesario.
Estos dos datos son muy importantes para establecer la frecuencia y amplitud del trazo.
Supongamos que un aficionado, que nada en natación libre, con cierta continuidad quiere mejorar y cuantificar la mejora: esta prueba es excelente; siempre asumimos que realizará los 25 m en 22 ", dando 20 golpes.
Si repite la prueba después de, por ejemplo, seis meses y lleva 20 "" haciendo siempre 20 brazadas, significa que ha mejorado en velocidad, pero también en técnica de natación.
De hecho, el secreto para mejorar e ir más rápido es poder tener el mismo ancho de trazo aumentando la frecuencia. Es fundamental que el trazo sea siempre amplio.
Si, por el contrario, siempre lleva 22 ", pero con 18 golpes, todavía hubo una mejora: bastará con aumentar la frecuencia, por lo tanto la" velocidad "del golpe para tener una mejora significativa en términos de tiempo. .
Obviamente, es más fácil registrar y almacenar la relación tiempo / número de golpes.
Esta prueba es útil para que el atleta comprenda el grado de su técnica de natación en términos de eficiencia.
Continúa ....
En el próximo artículo: La prueba de pronosticar el tiempo en la hora de natación; la prueba de la medición de la velocidad; la prueba del índice de recuperación. Continuar »
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