Rana

La rana es un estilo artístico, el único en el que el avance se obtiene mediante sucesivas estocadas.
En comparación con los otros estilos, falta la fase de empuje de los brazos: la sucesión es, por tanto, apoyo, tracción y recuperación.
La posición del cuerpo es muy inclinada debido a la respiración frontal, que se ve favorecida por la elevación de los hombros.
Las piernas tienen la tarea principal de empujar, manteniendo el pie del martillo.
A partir de la posición de deslizamiento extendida, la coordinación general del nado de braza comienza con el movimiento de los brazos.

Ficha de datos

Tipo de movimiento

Simultáneo y cíclico, tanto para miembros superiores como inferiores

Posición del cuerpo

Propenso; en cada ciclo se determina una "alternancia de posiciones de deslizamiento inclinadas y horizontales; los momentos de compensación menos hidrodinámica se deben a:

- respiración frontal (¡la reducción de los actos respiratorios, sin embargo, no mejora la flotabilidad!)

- flexión de los muslos sobre la pelvis.

Movimiento de las extremidades superiores:

1) fase de propulsión 2) fase de arrastre

1) Fase propulsora
Solo se lleva a cabo la tracción, que también incluye la fase de soporte / agarre

Falta el empuje, que está presente durante el primer ciclo, después de la inmersión inicial y en el primer ciclo, después del giro. En la braza bajo el agua, la brazada también incluye el empuje.
La acción de acercar las manos y los brazos a la línea media, así como la propulsión, facilita una actitud más hidrodinámica

2) Fase de transferencia
Las manos deben estar bien alineadas.
Los codos se juntan para evitar formar una "cuña" de frenado con los antebrazos (en este sentido se puede realizar la supinación de las manos).
La extensión hacia adelante de los brazos se puede hacer más penetrante con un ligero "salto" hacia adelante.

Respiración

Es frontal y se ayuda con el levantamiento de hombros, que evita extenderse demasiado hacia atrás en la cabeza.
Durante el deslizamiento se debe respetar un momento de apnea, que determina una mejor flotabilidad (el tiempo de apnea, por supuesto, está relacionado con el ritmo del nado).

Movimiento de miembros inferiores:

se distingue una flexión y un empujón

1) Flexión
La pierna se flexiona todo lo que puede sobre el muslo; el muslo se flexiona sobre la pelvis en un ángulo (referido a la vertical) de aproximadamente 45 grados (130 entre muslo y pelvis), lo que permite:
- mantenga los pies bajo el agua a la profundidad adecuada;
- no avance demasiado los muslos, lo que ralentiza el avance;
- desarrollar una trayectoria suficientemente horizontal;
- no altere la coordinación.
Los pies están relajados y alineados con las piernas; absolutamente no deben voltearse hacia afuera.
El movimiento de flexión debe ser rápido, natural y relajado.

2) empuje
Es un enérgico movimiento de relajación de toda la extremidad.
Los pies, al final de la flexión de las extremidades, están flexionados y volteados hacia afuera.
Los pies describen una trayectoria de parábola aplanada e intervienen desde el inicio del empuje hasta la extensión completa del miembro.
La superficie útil en el empuje está constituida por:
- parte interna de la planta del pie;
- interior del tobillo;
- parte interna de la pierna (solo en la primera mitad de la acción).

Coordinación

Desde la posición acostada:

a) comienza con el movimiento de los brazos;

b) progresivamente se levantan los hombros;

c) las manos se acercan a la línea media y al mismo tiempo se recuerdan los miembros inferiores;

d) al empujar este último, los brazos se extienden hacia adelante, mientras que la cabeza se alinea con los brazos;

e) en el tobogán, más o menos largo, finaliza el ciclo.