El rastreo

El rastreo implica movimientos alternos y cíclicos de las extremidades superiores e inferiores; sobre la acción de los brazos se inserta una respiración de tipo lateral, que puede realizarse en un solo lado, o alternativamente a derecha e izquierda (generalmente cada 3 brazadas respiras; NB. Cuando sales con la cara para respirar , es necesario mantener el hombro respectivo como punto de referencia óptico, para evitar levantar excesivamente la cabeza al ralentizar el nado).
La posición asumida, tanto en flotación prona como supina, está condicionada por los miembros inferiores, cuya masa constituye alrededor del 40% de todo el peso corporal. Mientras que, de hecho, la parte superior, gracias a la bolsa flotante de los pulmones, permanece bastante elevada, las piernas tienden a bajar. Este hundimiento se produce en mayor o menor medida en función del peso específico, lo que, si favorece a los más livianos, ciertamente crea algunos problemas para aquellos cuyas extremidades están pesadas por un "esqueleto y una considerable musculatura".
El empuje del pie recibe una respuesta del agua también hacia arriba (así como hacia adelante) que es útil para flotar tanto las extremidades como todo el cuerpo, favoreciendo así una posición más elevada y una mejor actitud hidrodinámica.
La mejor posición para poder avanzar en el agua es aquella que permite al nadador permanecer horizontal y lo más alto posible; esto permite reducir al mínimo la resistencia que ofrece el agua.
La propulsión de los miembros inferiores, junto con la acción que producen los brazos en la fase de apoyo, permite que todo el cuerpo se eleve, haciendo que el nadador asuma una posición más hidrodinámica, a través de la cual pueda "deslizarse" mejor.

FICHA DE DATOS

Movimiento

Alterna y cíclica

Posición del cuerpo

Propenso; en los sprints el cuerpo tiende a estar bien levantado y casi se desliza sobre el agua, en las distancias largas, sin embargo, permanece un poco más sumergido.

Movimiento de las extremidades superiores:

1) acción aérea 2) acción submarina

La acción aérea tiene dos funciones:
a) transporte hacia adelante de la extremidad
b) refresco muscular
El movimiento aéreo si se realiza con el codo flexionado reduce los desplazamientos laterales de la pelvis y miembros inferiores; garantiza una mayor recuperación de energía

Acción submarina

Se distingue en: apoyo / agarre, tracción y empuje. La acción siempre está activa, aunque con un resultado diferente en el avance, dependiendo de cómo la mano dirija los empujes.
La acción de la mano se desarrolla según una trayectoria curvilínea (para aprovechar el empuje hacia arriba; para encontrar agua más estable cambiando la dirección de aplicación de la fuerza; para aplicar la fuerza por más tiempo.

Al final de la fase de apoyo / agarre, el brazo se flexiona a la altura del codo para aprovechar una palanca más ventajosa y desarrollar una acción (si se ve de lado) más paralela a la línea de avance.

El codo en la fase de tracción debe estar alto con respecto a la mano; metas:
- hacer que la mano realice una "útil acción de remo (Bernoulli)
-Involucrar también el antebrazo en el empuje hacia la espalda.

Respiración

Se inserta sobre la acción de los brazos cada ciclo, después de varios ciclos completos, o hacia la derecha o hacia la izquierda cada 3 ... 5 ... golpes.
El nadador debe exhalar completamente bajo el agua haciendo lo siguiente:
- respetar un momento de espera, permanecer más tiempo con los pulmones llenos
- retrasar la rotación del cabezal para una mejor actitud hidrodinámica.

Movimiento de miembros inferiores

La fase útil se desarrolla en el movimiento de arriba hacia abajo.
Toda la extremidad está involucrada en el movimiento, desde la cadera hasta los pies.
La acción se desarrolla completamente bajo el agua.
La profundidad varía de 20 a 40 cm.
La flexión de la pierna sobre el muslo puede alcanzar hasta 110/120 grados
El pie en la fase descendente debe estar naturalmente extendido y girado hacia adentro para un mejor empuje.

Relación de miembros superiores e inferiores

1) 1 ciclo / carreras de 6 pies:
- la posición que se tiende a asumir es la más hidrodinámica que se puede conseguir en la natación, aunque sea muy cara por la intensa acción de las piernas

- estos últimos realizan una acción predominantemente propulsora
- la acción subacuática de los brazos es muy amplia para permitir la inserción de los seis latidos - la acción aérea debe ser con el codo flexionado

- La respiración retardada adecuadamente es muy adecuada para este tipo de rastreo.
2) 1 ciclo / 2 patadas:
- nadas más en el agua, por lo que la actitud del cuerpo es menos hidrodinámica que en la interpretación anterior

- aumenta la función estabilizadora de las extremidades inferiores
- la acción subacuática de los brazos se reduce en amplitud y tiene una mayor frecuencia; la acción aérea tiende a ser más rápida y con el brazo menos flexionado
3) 1 ciclo / carreras de 4 pies:
- situación intermedia entre 1) y 2).