La sudoración, por necesaria que sea, debe compensarse en cualquier caso y, para ello, es fundamental que se mantenga una ingesta suficiente de hidrosalina.
En este artículo, descubriremos cómo complacer la sudoración sin experimentar la disminución del rendimiento debido a la deshidratación y la pérdida excesiva de minerales, responsables de una posible descompensación hidrosalina.
tiene un coste energético muy elevado debido a la sucesión de reacciones bioquímicas y procesos metabólicos. Además de generar movimiento, todo esto determina la liberación de calor.
Sin embargo, el organismo no es capaz de soportar variaciones de temperatura interna demasiado elevadas, por lo que reacciona adoptando un complejo sistema de termorregulación, que se basa fundamentalmente en dos procesos:
- Vasodilatación de los capilares cutáneos que, llenándose de sangre, disipan el calor en la superficie mediante radiación, convección y conducción.
- Sudoración, o secreción de sudor, compuesta de agua y minerales derivados de la sangre, por glándulas exocrinas específicas, que transportan el calor fuera del cuerpo.
Este último, secretado por las glándulas sudoríparas ubicadas en la piel, no es más que una solución acuosa de minerales (en proporciones variables) como: sodio, cloro, potasio, magnesio, hierro, zinc y cobre.
Su producción no se realiza en un solo paso; después de la secreción, de hecho, tiene lugar una fase de reabsorción que permite salvar al menos una parte de la misma. A partir de una concentración inicial similar a la del plasma sanguíneo, fluyendo por el interior de los conductos glandulares, el sudor se ve privado de una parte de los iones, por lo que en el momento de la expulsión a la superficie será hipotónico.
Nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua pero, para funcionar correctamente, necesita estar perfectamente hidratado. Además, los fluidos corporales se distribuyen en los distintos compartimentos y distritos gracias a un intrincado mecanismo que depende en gran medida del equilibrio de los iones antes mencionados. Para secretar el sudor, como hemos dicho, las glándulas sudoríparas excretan varios minerales, entre los que destacan el sodio y el potasio.
A pesar del proceso de reabsorción iónica, como la sudoración aumenta inexorablemente también la expulsión de iones, que en ocasiones es excesiva, comprometiendo el correcto funcionamiento del organismo - un ejemplo es la aparición de calambres.
La cantidad de sudor producido depende no solo de la intensidad de la actividad física realizada, sino también de las condiciones ambientales (por ejemplo en un clima cálido la pérdida de calor se produce principalmente gracias a la producción de sudor que por tanto será abundante), pero sobre todo sobre la subjetividad; no todo el mundo suda de la misma manera.
y más precisamente a un desequilibrio hidrosalino.
