Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de prensa de piernas horizontal también se conoce como prensa de piernas horizontal.
Tipo de ejercicio
La prensa de piernas horizontal es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios.
Variantes
- Ponte en cuclillas en la multipoder
- Prensa de piernas de 45 grados
Press de piernas horizontal: Ejecución
La posición de partida ve al atleta agachado en la máquina, con las rodillas dobladas y los pies sobre la plataforma especial, de modo que: la espalda esté en su posición de fuerza en contacto con el respaldo y la parte posterior de las nalgas en contacto con el respaldo. Los pies (escalón) se colocan a una distancia igual o mayor que la entre los hombros y el grado de apertura varía según el escalón, entre 10 ° (escalón ancho de hombros) y 45 ° (escalón mucho más ancho que los hombros), pero con margen de modificación en función de las características individuales. Acercar los pies al borde superior de la plataforma reduce el grado de alargamiento del cuádriceps y aumenta el del semimembranoso, semitendinoso y cabeza larga del isquiotibial, favoreciendo la participación de este grupo muscular en la extensión de la cadera en los concéntricos. fase. A la inversa, sucede cuando los pies se acercan al borde inferior de la plataforma. En cualquier caso, siempre es desaconsejable bajar los pies hasta el punto de quedar con las rodillas más allá de los dedos al final o durante la fase excéntrica. La ejecución consiste en empujar el respaldo del asiento, para poder quitar los topes de seguridad a través de las asas especiales; en este punto la fase excéntrica del movimiento comienza con una flexión simultánea de caderas, rodillas y tobillos (flexión dorsal) hacia arriba. para que sea posible mantener inalterada la posición del resto del cuerpo.La fase concéntrica ve al atleta realizar al mismo tiempo una extensión de las caderas y rodillas junto con una flexión plantar (sin despegar los talones del soporte) . La ejecución termina unos momentos antes de que las rodillas estén completamente extendidas, en cada parte de la ejecución las rodillas deben permanecer alineadas con los pies.
Músculos involucrados en el ejercicio de prensa de piernas horizontal
Grupo 0
- Glúteo mayor
- Cabeza larga del tendón de la corva
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Cabeza isquiática del gran aductor
Extensión de cadera (parcial)
Grupo 1
- Pettineo
- Aductor corto
- Aductor largo
- Gran aductor
- Gracil
Aducción de cadera (reducida)
Grupo 2
- Cuádriceps femoral
Extensión de rodilla
Grupo 3
- Gastrocnemio
- Soleus
- Peroneus brevis
- Plantilla Gracile
- Tibial posterior
- Flexor de dedo largo
- Flexor posterior del dedo gordo del pie
- Peroneo largo
Flexión plantar
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna, hombro, omóplato, rodilla, cadera, tobillo y pie.
