Editado por el Doctor Marcello Serra
" primera parte
Los husos están dispuestos en el interior del músculo y paralelos a las fibras, cuando un músculo se estira, los husos que contiene también se estiran y envían impulsos al SNC que hacen que se contraiga, si por la contracción gana el músculo. la resistencia y se acorta, los husos que interrumpen el envío de impulsos al SNC se acortan y el músculo se relaja.
Además, los husillos son sensibles a la velocidad con la que se estiran. Un ejemplo es cuando un músculo mantiene una contracción isométrica y de repente se incrementa la carga: si la nueva carga hace que el músculo se estire rápidamente, hay un estiramiento de los husos y una reacción consecuente con el reclutamiento de nuevas fibras, inicialmente mayor de lo necesario. .
Los otros propioceptores, los Órganos del tendón de Golgi, los encontramos a nivel de la unión músculo-tendón, es decir, en la parte donde el músculo se convierte en tendón.
Al igual que los husos, los órganos tendinosos también son sensibles al estiramiento, aunque en menor medida. Es por eso que necesitan un estiramiento más vigoroso para estar estresados. Los impulsos producidos por los órganos tendinosos llegan al SNC, donde forman sinapsis, o enlaces, con una neurona inhibidora, que a su vez envía un impulso inhibitorio al músculo, provocando su liberación.
Tanto los husos neuromusculares como los órganos tendinosos de Golgi trabajan en sinergia: el primero para determinar el reclutamiento correcto de fibras musculares, por lo tanto, el grado correcto de tensión muscular (movimientos más armoniosos); el segundo para evitar que una carga demasiado alta ponga en peligro los músculos y las estructuras conectadas a ellos.
Los músculos se adaptan a las actividades a las que los sometemos, tanto que pueden volverse hipertróficos, más resistentes, más fácilmente extensibles o incluso retraerse. En la mayoría de los casos reflejan cuál es la personalidad individual. A menudo, las actividades prolongadas, como las actividades laborales, pueden cambiar la longitud de los músculos, como puede suceder con el bíceps braquial del dentista o el íleo psoas del ciclista. Los músculos retraídos pueden ser ventajosos para ciertos tipos de actividades, pero en otras pueden ser causa de variaciones posturales, sobrecargas, si no lesiones, como prevención es necesario realizar ejercicios específicos de estiramiento, que restablezcan el equilibrio.
Someter un músculo a estiramiento significa estresar inicialmente el componente elástico, el sarcómero y luego los componentes conectivos y los tendones, si el estiramiento persiste y al mismo tiempo también aumenta el grado de amplitud.
El efecto principal y estable, después de una sesión de estiramiento, se encuentra a nivel del R.O.M. (Range of Motion), es decir, el grado de amplitud del movimiento. Los investigadores justifican este aumento del ROM con el aumento de la tolerancia al estiramiento.
Otros estudios sobre estiramientos también han destacado la disminución del tono muscular y la excitabilidad de las neuronas motoras.
Hay varios tipos de estiramientos:
Estiramiento estático: eficaz para mejorar los tiempos de recuperación, pero contraindicado antes del entrenamiento de fuerza. Hay dos tipos de estiramiento estático: estático-activo (estiramiento máximo nunca más allá del umbral del dolor durante 15-30 "") y estático-pasivo, en el que hay la ayuda de un compañero que lleva los músculos y las articulaciones al punto. en ambos casos no debes saltar.
Estiramiento dinámico: utilizado principalmente por deportistas. Se practica para mejorar el ROM y consiste en balancear las extremidades de forma controlada. Este tipo de estiramiento requiere un alto nivel de especialización, especialmente por los problemas que puede ocasionar tanto en las articulaciones como en los músculos y tendones, si se realiza sin precauciones (ritmo demasiado alto; ROM demasiado amplio).
PNF: es un método utilizado principalmente por fisioterapeutas en rehabilitación, tanto que sirve para promover y estimular la respuesta del mecanismo neuromuscular mediante la estimulación de propioceptores.
Contracción-relajación: este método se confunde con PNF. Se utiliza para fortalecer el músculo, estirado en los radios de acción extremos. Se debe realizar con la ayuda de un compañero que, antes del estiramiento, fija una posición en la que el deportista debe mantener una contracción isométrica del músculo o músculos para ser planchado por 5-8 "". Este método aprovecha la inhibición del reflejo de estiramiento que sigue a la contracción isométrica.
Contracción-relajación del antagonista: similar al anterior, este método facilita el alargamiento muscular gracias a una contracción isométrica del antagonista (mantenida durante 5-8 "") inmediatamente antes de realizar un alargamiento estático del agonista.
Estiramiento global activo: Este método se basa en el principio de que solo los estiramientos globales son realmente efectivos. Los estiramientos se realizan a través de posiciones que alargan cadenas musculares enteras, dando lugar a una "reeducación" de la postura. Es una forma innovadora de estiramiento y consiste en la reeducación postural para la prevención y tratamiento de alteraciones en el equilibrio tónico de los músculos y del equilibrio autonómico debidas, en este caso, a la práctica deportiva. Es "activo" en primer lugar porque quien lo practica debe controlar y limitar todas las "compensaciones" que se producen como consecuencia de los estiramientos y en segundo lugar porque durante las posiciones hay contracciones contra resistencias asociadas a la respiración.
En este punto, la pregunta es legítima: "¿Cuál es el mejor método de estiramiento?"
La respuesta es ciertamente compleja, porque está ligada a la individualidad y sobre todo a los objetivos (deportivos y no) que cada uno tiene, tras unas pruebas específicas, el entrenador decidirá qué estrategia utilizar para conseguir el objetivo deseado.
