Permítanme ser claro, lejos de nosotros asumir un papel polémico o inquisitivo; no pretendemos posicionarnos sobre la formación o la escuela de pensamiento de los numerosos profesionales en circulación. Sin embargo, creemos acertado subrayar que, en el "ámbito de los gimnasios, existen numerosos tópicos que hay que disipar".
presentes al día siguiente de un intenso entrenamiento se deben al ácido láctico: quizás el error que escuchas con más frecuencia, nada más inexacto.La eliminación del ácido láctico acumulado durante el ejercicio físico se realiza en un período de tiempo mucho más corto (entre 20 minutos y 2-3 horas). Este período varía de persona a persona y depende principalmente del grado de entrenamiento y del tipo de refresco (por ejemplo, un enfriamiento adecuado provoca una desaparición más rápida del lactato del cuerpo).
Los dolores musculares probablemente se deben a microtraumatismos de las miofibrillas, a un aumento de la actividad sanguínea y linfática, con la consiguiente sensibilización de las áreas, y a los consecuentes procesos inflamatorios poscontractiles.
alto o bajo.El recto abdominal (músculos subdivididos erróneamente en alto y bajo) son en realidad dos paralelos que se originan por encima de la apófisis xifoides del esternón y del cartílago costal 5-6-7; inferiormente se inserta en la sínfisis púbica.
Muchos de los ejercicios que deberían involucrar los "abdominales inferiores" en realidad involucran movimientos que a menudo estimulan el íleo-psoas y no solo son inútiles sino que a menudo son dañinos.
El íleo-psoas es un músculo formado por el músculo ilíaco (con origen proximal en las vértebras lumbares) y por el psoas grande (que se origina en la cara interna del hueso ilíaco); las dos cabezas convergen hacia abajo en una sola inserción en el trocánter menor del fémur, un acortamiento excesivo del mismo es la base de las posturas de hiperlordosis.
Como se analizó previamente, el recto abdominal no encaja en los fémures, sino en la sínfisis púbica. Para evitar involucrar al psoas ilíaco, en los ejercicios desde la posición supina es incorrecto y perjudicial comenzar con las extremidades inferiores cerca del suelo, en cambio es correcto mantener un ángulo de 30 ° o más.
Así que recuerde que es muy difícil involucrar solo la parte superior o inferior del recto abdominal con un solo ejercicio. Algunos ejercicios "podrían" enfatizar el esfuerzo en uno u otro segmento, pero en general lo que marca la diferencia es la genética subjetiva.
Sería mejor comenzar con una "actividad aeróbica de intensidad moderada, que pueda durar mucho tiempo".A menudo sucede ver personas con sobrepeso grave en los parques que intentan correr el mayor tiempo posible con un esfuerzo físico increíble (casi siempre unos minutos). En estos casos, tanto el sistema cardiovascular como las articulaciones están sometidos a tensiones excesivas y nocivas.
El rango de trabajo óptimo para perder masa grasa está entre el 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, ya que el uso de lípidos como fuente de energía aumenta con la duración del trabajo y disminuye a medida que la intensidad se acerca al máximo. Consumo de oxígeno Es evidente que una caminata rápida es generalmente suficiente para mantener esta intensidad durante al menos 20-30 minutos.
En lo que respecta al entrenamiento con pesas, no hay que demonizarlo en absoluto, juega un papel fundamental en el aumento de la masa magra, el potencial metabólico y en consecuencia la tasa metabólica basal.
, si está calificado, se le solicita que le brinde consejos importantes sobre hábitos alimenticios adecuados y un estilo de vida correcto; no puede prescribir dietas.
Sin embargo, las dietas bajas en carbohidratos suelen ser cetogénicas, ya que aumentan la presencia de cuerpos cetónicos (subproductos del catabolismo lipídico incompleto debido a la ausencia de carbohidratos) en el plasma.
Los proponentes del método afirman que la deficiencia dietética de carbohidratos provoca la movilización de grasas con fines energéticos. Pero analicemos los aspectos negativos; una dieta baja en carbohidratos provoca un rápido agotamiento de las reservas de glucógeno con las consiguientes repercusiones negativas en el entrenamiento y también reduce la masa magra debido al aumento del catabolismo proteico.
La dieta cetogénica también es potencialmente incómoda, descompensando el cuerpo desde varios puntos de vista.
