Errores y horrores en la sala de pesas (segunda parte)

Por la Dra. Francesca Fanolla

" primera parte

Ponerse en cuclillas

El otro ejercicio fundamental que a menudo se equivoca es la SENTADILLA, junto con la PRENSA DE PIERNAS.
El error más frecuente y peligroso es realizar la flexión en las piernas desplazando el peso del cuerpo y el centro de gravedad demasiado hacia adelante, sobrepasando los dedos de los pies con las rodillas y sobrecargando mucho la articulación de la rodilla.

La ejecución correcta requiere que la pelvis se retroceda durante la fase de descenso, con la sensación de sentir el peso exclusivamente en el pie trasero (talones), sin levantar NUNCA el antepié.
Todo ello procurando que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies, contrayendo los abdominales, estabilizando así la columna y los glúteos, muchas veces olvidados.
Al menos en términos de sensación, los glúteos deben ser los principales músculos "motores" de la sentadilla, ¡no los cuádriceps!
Por tanto, una posición de los pies más ancha que la pelvis, con los dedos siempre ligeramente divergentes (los pies paralelos provocan una línea de movimiento "forzada" de las rodillas durante el descenso) y una sensación de empuje y contracción acentuados a nivel de los glúteos , en lugar de los cuádriceps.
EVITE por completo la sentadilla realizada con el levantamiento debajo de los pies. Si un cliente no logra realizar la prueba de sentadilla (sentadilla máxima sin levantar los talones del suelo), significa que TODAVÍA NO ES EL MOMENTO de proponer este ejercicio, aún no está listo, ya que no tiene el nivel adecuado de Movilidad tibial.- Tarsica y elasticidad de las pantorrillas imprescindibles para la correcta ejecución de este ejercicio.
La elevación bajo los pies, en este caso, no hace más que acentuar el desequilibrio del cuerpo hacia delante y la tensión a la altura de las rodillas.
Entonces, olvidemos la cómoda y apresurada "tableta" debajo de los pies, pero comprometámonos con un período de estiramiento y alargamiento de las pantorrillas, y luego pasemos a la sentadilla.
Las mismas reglas de postura también se aplican al ejercicio de LEG PRESS.

Después de estas breves explicaciones, quizás obvias pero útiles para muchos, les recuerdo que el culturismo, las máquinas de fuerza y ​​las barras son extraordinariamente efectivas y estimulantes, pero muy peligrosas si se usan sin criterio y de manera superficial.
Buen entrenamiento a todos