Editado por Dr. Luca Franzon
Comenzamos el año nuevo con un viaje al pasado, para redescubrir y quizás para que alguien descubra, una de las personalidades más grandes que el culturismo haya conocido.
Vince Gironda nació el 9 de noviembre de 1917 en el Bronx, NY. Su familia se mudó a Los Ángeles cuando a su padre doble le ofrecieron el trabajo en la próxima película de Ben Hur. Vince, fascinado por el trabajo de su padre, decide seguir sus pasos pero, tras ver una fotografía de John Grimek, se da cuenta de que para tener éxito debe desarrollar su masa muscular. Vince Gironda comenzó a entrenar a los 22 años de la mano de los hermanos de Easton, quienes más tarde lo hicieron trabajar como instructor, y en 1948 abrió su propio gimnasio en Hollywood.
Vince era un conocido entrenador tanto de culturistas como de actores de cine y televisión, incluidos Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (de Cheech & Chong) y Erik Estrada. Entre los culturistas recordamos a Larry Scott, que ganó el primer Mister Olympia en 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("el Increíble Hulk"), Franc Zane e incluso Arnold Schwarzenegger. Su éxito como entrenador personal fue tal que se ganó el apodo de "Iron Guru".
Vince Gironda muere el 18 de octubre de 1997, poco antes de cumplir 80 años.
Entre las innumerables técnicas utilizadas por Vince, 8 x 8 fue una de, si no su, estrategia de entrenamiento favorita, tanto que la describe con las siguientes palabras: "Tengo una clara preferencia por el sistema de series y repeticiones. 8. A menudo vuelvo a este entrenamiento honesto de alta intensidad para lograr que los culturistas avanzados tengan el máximo crecimiento de fibra muscular en el menor tiempo posible ".
Vince dijo que eligiera tres o cuatro ejercicios por grupo de músculos y que hiciera ocho series de ocho repeticiones para cada uno. Entre series, los tiempos de recuperación debían estar entre 15 y 30 segundos. El entrenamiento tenía que incluir dos o tres músculos.A pesar de la considerable cantidad de trabajo, dados los tiempos de recuperación muy cortos y los tiempos de ejecución que debían ser de 2 segundos para la fase excéntrica y dos para la fase excéntrica, la sesión de entrenamiento duró desde 45 Vince ya había entendido que un período más largo coincidiría con el aumento de la secreción de hormonas catabólicas y la disminución de la secreción de anabólicas. Una de sus ideas al respecto era que las sesiones debían cronometrarse y que se debían hacer esfuerzos .para reducir el tiempo que se tarda en entrenar.
Gironde argumentó que aumentar las cargas de trabajo no era la única forma de aumentar la intensidad de la carga de trabajo.Aunque estaba a favor de agregar discos a la barra, Vince argumentó que el entrenamiento de fuerza no podía separarse de la técnica de ejecución correcta. Sin embargo, creía que el gran volumen de entrenamiento realizado en menos tiempo era más efectivo.
"Para tener músculos más grandes, hay que aumentar la intensidad del trabajo realizado en un intervalo de tiempo determinado. Esto significa la recuperación mínima entre series. Ve más lejos ".
El desarrollado por Vince Gironda es sin duda un método de alta intensidad y una buena técnica para entrenar el sistema cardiorrespiratorio (hasta tal punto que inicialmente puede limitar su desarrollo). Todo esto equivale a un EPOC elevado y al mismo tiempo favorece el desarrollo de la definición, la hipertrofia muscular y un buen acondicionamiento cardiovascular y respiratorio.
Finalmente, debido a la notable terquedad que se necesita para completar un entrenamiento tan intenso, el 8x8 es ciertamente también un buen ejercicio para fortalecer el carácter y el espíritu de sacrificio.
ALGUNAS REGLAS DEL GURU CON RESPECTO AL 8 X 8:
Mantente siempre enfocado.
No coloques las mancuernas y / o la barra entre una serie y la siguiente.
Permanezca sentado en la máquina hasta que haya completado las ocho series de ocho repeticiones.
No hay recuperación entre un grupo de músculos y el otro Por cierto, para seguir las instrucciones dadas en cuanto a cadencia tendrás que dejar a tu potencial compañero de entrenamiento y entrenar tú mismo.
Reducir la carga utilizada para realizar ocho repeticiones en aproximadamente un 40% para poder realizar las ocho series de ocho repeticiones respetando los tiempos de recuperación.
Es obligatorio utilizar la misma carga para las ocho series. Si nota que en la cuarta o quinta serie ya no puede realizar ocho repeticiones, significa que la carga inicial era demasiado alta.
Úselo para todo el cuerpo o solo para músculos deficientes.
Vince siempre tuvo predilección por las 20 repeticiones en el entrenamiento de pantorrillas, y a menudo recomendaba continuar haciendo ocho series pero aumentar las repeticiones a veinte.
EL TABLERO
Aunque es superfluo, es bueno recordar que esta propuesta no es una tarjeta para principiantes y que se necesitan al menos dos años de experiencia antes de abordar este tipo de métodos.
Las últimas palabras de este artículo están vinculadas al título, es decir, intentan volver a los orígenes. Digo esto porque muchas veces ves artículos que presentan entrenamientos que no son más que ligeras modificaciones de técnicas nacidas hace 60 años. Mi invitación es a leer lo que han escrito los padres del culturismo para ser más críticos con quienes escriben libros, prometiendo un milagroso crecimiento muscular !!! Volvamos al entrenamiento como lo hicimos una vez tratando de entender que la quinta esencia del culturismo es el esfuerzo y la alegría de probarlo ... ¡dejando otras esencias a otros ..............! !!
"Y cuando nos pregunten qué estamos haciendo, les podéis contestar: RECORDAMOS". Ray Bradbury
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