Demasiado esfuerzo es incorrecto y contraproducente, y este principio puede extenderse tanto a la vida cotidiana como, específicamente, al entrenamiento físico. Sufrir una fatiga excesiva, de hecho, puede tener consecuencias desagradables como dolor, malestar, lesiones y fracturas. Además, paradójicamente, hace inútiles los esfuerzos realizados porque impide que el organismo los metabolice y, en los casos más graves, puede limitar la capacidad para seguir realizando una actividad física de alto nivel.
Por eso a la hora de hacer deporte pero no solo, es importante estar atento a tus límites, escuchar las señales del cuerpo y detenerte cuando sea necesario.
y actividad específica realizada.
Que puede causarlo
En general, el esfuerzo excesivo es la consecuencia de realizar determinadas actividades o movimientos demasiado pesados para el cuerpo, que sobrecargan una articulación o un músculo de forma repetitiva.
Se puede vincular a acciones cotidianas, como utilizar el ratón o el teclado del ordenador durante muchas horas al día, tocar instrumentos musicales, coser o tejer, pero sobre todo fitness. Puede implicar un ejercicio intenso, realizado durante demasiado tiempo o con la técnica incorrecta, que puede ejercer presión sobre los músculos, los huesos, las articulaciones y los tejidos conectivos y provocar lesiones por esfuerzo excesivo.
Los errores más comunes en este caso son:
- levantar pesos incorrectamente;
- sentado o de pie con una postura incorrecta;
- adoptar posiciones incorrectas durante la ejecución de los ejercicios;
- no use rodilleras si lo requiere el deporte que está practicando;
- use el equipo incorrecto;
- hacer movimientos bruscos.
La actividad prolongada es dañina
También realizar actividad física durante demasiados días seguidos supone un esfuerzo excesivo que el cuerpo no puede soportar, además de ejercitarse al aire libre, sometiéndose a temperaturas extremas.
Cuando hace mucho calor o frío, el cuerpo necesita trabajar muy duro para mantener la temperatura normal. En consecuencia, el esfuerzo que normalmente se requiere para realizar cualquier actividad aumenta enormemente.
, fracturas por sobrecarga, codo de tenista.Fatiga
Otro síntoma común es la fatiga, física o mental, dependiendo de la causa del sobreesfuerzo.
Los signos de fatiga física pueden incluir: extremidades "pesadas" incluso al realizar actividades de baja intensidad, dolor persistente, rendimiento físico deficiente, recuperación lenta después de un entrenamiento.
La fatiga mental, por otro lado, puede causar mareos cerebrales, dificultad para concentrarse, mayor estrés o ansiedad, cambios de humor y depresión.
En ambos casos, es necesario evitar esforzarse, sino descansar y recuperar fuerzas.
Si nunca toma descansos, a su cuerpo le resultará cada vez más difícil recuperarse de los entrenamientos. El esfuerzo excesivo también puede dañar el sistema inmunológico, haciéndolo más propenso a ciertas enfermedades.
Dificultad para respirar
Si no puede respirar bien durante la actividad física, reduzca la intensidad de su entrenamiento.
físicos y lesiones.
- Estire y caliente sus músculos antes de hacer ejercicio.
- Tome descansos cada 30 minutos, especialmente si suele permanecer en la misma posición durante varias horas.
- Realice ejercicios específicos para mantener saludables sus articulaciones.
- Realice los ejercicios teniendo cuidado de no equivocarse en la postura y los movimientos.
- Levante objetos pesados con las piernas, no con la espalda.
- Si es demasiado intenso, cambie sus hábitos.
- Dese al menos un día de descanso a la semana en su rutina de ejercicios.
- Si eres un principiante, no intentes hacer sesiones de entrenamiento intensivo de inmediato, sino aumenta la dificultad y la duración con el tiempo.
- Descanse después de actividades repetitivas o extenuantes.
Cómo evitar el sobreentrenamiento podría ser una de las 8 preguntas que debes hacerle a tu entrenador personal.
Aprenda a manejar el estrés
Si se siente abrumado por el estrés, el ejercicio puede ser particularmente útil para controlarlo. Incluso una caminata rápida de 20 minutos puede mejorar su estado de ánimo, hacer que se sienta más relajado y proporcionar beneficios para la salud mental.
Además de realizar ejercicios de relajación, meditación, yoga, tai chi, respiración y relajación muscular.
De hecho, encontrar solo 10 o 15 minutos durante el día para hacerlo reduciría significativamente sus niveles de estrés.
Por último, el sueño también es fundamental para el bienestar mental, emocional y físico. Tratar de dormir al menos de 7 a 8 horas cada noche es esencial.
