Editado por Dr. Davide Marciano
A menudo nos preguntamos: "¿A qué hora necesitas entrenar para obtener el máximo beneficio?"
Primero, debemos hablar brevemente sobre la cronobiología, que ha demostrado que todas las funciones humanas (producción de hormonas, cambios de temperatura, estado de ánimo, etc.) tienen una tendencia rítmica.
Estos ritmos toman distintos nombres, pero los que más nos interesan en los deportes son los CIRCADIANOS O DIARIOS que tienen una duración media de 24 horas.
Analicemos los ritmos circadianos de las hormonas más importantes que influyen en el entrenamiento:
La GH exhibe tres picos significativos durante el día:
los dos más altos ocurren en la primera y cuarta horas después de quedarse dormido.
El tercero, menos influyente, se desarrolla a primera hora de la mañana.
La testosterona tiene dos picos:
uno entre las 06.00 y las 07.00.
El segundo alrededor de las 17.30El cortisol tiene su pico máximo entre las 07.00 y las 08.00 de la mañana.
Entonces, a la pregunta "¿A qué hora necesitas entrenar para obtener la mayor cantidad de beneficios?" podemos responder:
Si quieres adelgazar, una sesión aeróbica matutina aprovechará el pico de GH y los niveles máximos de cortisol, ya que está demostrado que las dos hormonas mencionadas anteriormente tienen un efecto lipolítico (adelgazante).
Si, por el contrario, necesitas aumentar el volumen muscular, el entrenamiento debe realizarse a primera hora de la tarde ya que estarás respaldado por el pico de testosterona (hormona responsable del crecimiento muscular).
Además, al final de la tarde, podemos aprovechar el pico de adrenalina (hormona que aumenta la energía y la carga durante el entrenamiento).
Es obvio que un entrenamiento durante estos tiempos te dará los máximos beneficios, pero si no puedes respetarlos no te preocupes, es mejor entrenar fuera de horas que no hacerlo en absoluto.
Véase también: Cronodieta
Cronobiología, hormonas y ritmos circadianos
Cambios hormonales a lo largo del año.
