Generalidad
los caminata nórdica (o caminar en el poste) es un tipo de caminata que también involucra la parte superior del cuerpo (todo el cuerpo).
La marcha nórdica puede ser practicada tanto por principiantes o aficionados como una actividad saludable, como por deportistas y deportistas como una verdadera actividad competitiva.
Marcha nórdica y salud
En comparación con la marcha normal, la marcha nórdica implica la aplicación de una cierta fuerza sobre los bastones en el avance de cada paso. Por este motivo, en la marcha nórdica también se utilizan de forma intensiva los segmentos corporales de la parte superior, lo que implica una mayor afectación articular y una estimulación muscular más extensa.
A diferencia de la marcha normal, también se aplica mucha energía en la movilización de las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro, gracias al trabajo de los músculos: gran dorsal, tríceps, bíceps, deltoides, abdominales, lumbares, "core" espinal etc.
Con un cierto ritmo, la fatiga de la marcha nórdica provoca un aumento significativo de la frecuencia cardíaca y la ventilación pulmonar, lo que se traduce en una mejora de la aptitud cardiorrespiratoria.
Se ha estimado que, desde el punto de vista energético, en comparación con la marcha tradicional, la marcha nórdica determina un aumento del 46% en el gasto calórico; esta característica la hace potencialmente eficaz en el tratamiento adelgazante contra el sobrepeso.
Sin embargo, permanece el impacto desconocido en el manguito rotador del hombro; En caso de patología (adelgazamiento de los tendones, calcificaciones, hipotonía muscular, laxitud del manguito, etc.), es necesario considerar cuidadosamente los músculos o tendones involucrados, la intensidad del ejercicio y el rango de movimiento. Esto es absolutamente necesario. ya que, en el movimiento de ataque (apoyo después del empujón frontal) y empujón final (detrás) de la raqueta, no se puede descartar que el hombro comprometido pueda funcionar incorrectamente, provocando dolor o incluso empeorando una condición de malestar preexistente.
Equipo
Los palospolo) para la marcha nórdica son mucho más cortos que los utilizados para el esquí de fondo.
La mayoría de las varillas están hechas de aluminio, fibra de carbono u otras aleaciones ligeras.
Las versiones con vástago NO ajustable se suministran con una sola pieza de varias longitudes; los telescópicos, en cambio, tienen longitud regulable y tienen dos o tres piezas que se fijan mediante rotación sobre el eje (atornillando o desenroscando). Normalmente, los postes monobloque son más resistentes y ligeros, pero deben corresponder a la características antropométricas del usuario. Los telescópicos son de talla única, parecen menos robustos pero disfrutan de una excelente portabilidad.
Los bastones de marcha nórdica suelen estar equipados con correas en el asa. Estas reducen la necesidad de apretar constantemente el asa y aumentan la comodidad del ejercicio. Como muchos bastones de trekking, los bastones de marcha nórdica también tienen puntas de metal endurecido, ideales para caminos de tierra, playas, nieve y hielo; estos también pueden estar recubiertos de goma para obtener un mayor agarre en la roca o, en general, en las superficies que lo requieran.
Aunque en el mercado se encuentran disponibles varios modelos de zapatos específicos para caminar, no son de ninguna manera indispensables para caminar; todo el calzado diseñado para caminar sobre superficies mixtas, con baches, mojadas, heladas, etc., es de uso común, dependiendo del camino a abordar.
Bastones de marcha nórdica
En línea hay un par de bastones de marcha nórdica, antichoque y regulables de 70 a 136 cm, fabricados con un material de aleación de aluminio extremadamente ligero y resistente. Cada bastón pesa solo 230 gramos y es ideal para ahorrar energía durante las caminatas. El sistema de bloqueo rápido y fácil le permite elegir fácilmente la altura de los postes que, cuando no están en uso, son fáciles de cerrar y se pueden guardar fácilmente dentro de la mochila.Las asas ergonómicas de corcho ofrecen un agarre cálido y cómodo antideslizante. Adecuado para caminar, hacer senderismo y otras actividades al aire libre, los bastones permiten aumentar la velocidad media, ofrecer un mejor equilibrio durante las actividades más exigentes y reducir el estrés en las rodillas tanto durante el descenso como en el ascenso. El paquete del producto incluye 2 bastones de trekking, 2 protectores de punta de goma, 2 lavadoras de barro, 2 lavadoras de nieve, 2 lavadoras de asfalto y 1 conector.
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Alternativamente, puede optar por bastones telescópicos con mecanismo de resorte a prueba de golpes que reduce las tensiones en las manos y muñecas (por lo tanto, perfecto para personas con articulaciones débiles y / o lesiones deportivas previas) y mejora la estabilidad y el apoyo sobre todo durante los descensos. La longitud es ajustable entre 65 y 135 cm; para encontrar el recomendado, puede utilizar la siguiente fórmula: altura propia × 0,66. El mango ergonómico en espuma EVA es suave, cómodo y absorbe la humedad de las manos sudorosas. El material de aleación de aluminio asegura solidez y durabilidad. Además de los dos palos, el paquete también incluye 2 puntas de barro, 2 puntas de hierro caballo, 2 puntos de nieve y 2 puntas en forma de S.
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Para más información: Bastones de marcha nórdica: cómo elegir los mejores
Técnica
En la marcha nórdica, la cadencia de brazos, piernas y cuerpo es, desde un punto de vista rítmico, similar al fisiológico, pero mucho más vigoroso.
El rango de movimiento de los brazos ajusta la longitud del paso. Por lo tanto, las sacudidas cortas de los miembros superiores tienden a restringir naturalmente el movimiento pélvico y, en consecuencia, la longitud del paso; por el contrario, cuanto mayor es el rango de acción de las extremidades superiores se alargan, se pega, cuanto más aumenta el paso y mayor es la oscilación de la pelvis y la porción superior del tronco.
Fondo
La marcha nórdica (en finlandés: Sauvakavely) es una "actividad fitness que se realiza a pie y mediante bastones típicos especialmente diseñados, que también se pueden utilizar en trekking y mochileros (aquellos que viajan con un solo equipaje que consiste en una mochila). por otro lado, no pueden ser sustituidos por los palos utilizados en las distintas disciplinas.
Trekkers, mochileros y esquiadores llevan décadas utilizando el mismo concepto de marcha nórdica, mientras que este último fue definido oficialmente sólo con la publicación de “Hiihdon lajiosa”, de Mauri Repo, en 1979.
La marcha nórdica se ha diseñado de acuerdo con las necesidades atléticas fuera de temporada de las actividades de esquí, utilizando el par de bastones como única herramienta común a la disciplina original (aunque sea diferente a las raquetas de nieve).
Al principio que aparecieron los bastones de trekking (luego los de marcha nórdica), los excursionistas y mochileros siempre han utilizado bastones de esquí para soportar su peso y ganar estabilidad durante las sesiones de caminata. Además, incluso hoy, en las estaciones cálidas, los esquiadores continúan utilizando esta herramienta (como máximo, bastones de trekking, pero no bastones de marcha nórdica).
Los primeros bastones especialmente diseñados y comercializados para el senderismo deportivo fueron producidos por "Exerstrider" (Estados Unidos) en 1988. Los de marcha nórdica, en cambio, fueron producidos y distribuidos por "Exel" en 1997, que luego hizo popular el nombre. . de la disciplina en 1999.
Para más información: Escalada deportiva: qué es y sus beneficios
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