Por el momento existen dos corrientes de pensamiento sobre la actividad física más adecuada en este caso: los partidarios de que el ácido láctico, producido por el metabolismo de los azúcares en falta de oxígeno, por tanto durante actividades de intensidad media / alta, puede ser un agravante de la celulitis, y quienes piensan que no es así.
Soy parte del segundo grupo. De hecho, hemos analizado previamente cuáles son las causas de la celulitis, fundamentalmente genéticas y hormonales, por lo que seguro que la acumulación de ácido ático durante el ejercicio no parece ser un problema importante en este caso. Además, lo que es más importante, no hay ningún estudio que demuestre que el ácido láctico cause celulitis.
Por el contrario, sabemos muy bien que algunos de los parámetros más importantes para el crecimiento muscular son la intensidad, el volumen y más en general la carga de estrés que induce la adaptación de los músculos, respetando estos parámetros inevitablemente se acaba acumulando ácido láctico durante el entrenamiento.
En la práctica, para no acumular ácido láctico debemos entrenar de forma suave, ¡y esto no produciría ningún efecto de entrenamiento!
Teniendo en cuenta estas consideraciones, para contrarrestar la celulitis, los músculos deben tonificarse entrenándolos intensamente, con el fin de promover aumentos de la masa magra y el metabolismo. El entrenamiento en la sala de pesas debe ir acompañado necesariamente de una actividad aeróbica de intensidad moderada, que favorezca la eliminación del ácido láctico, la microcirculación y la oxigenación de los tejidos.
Entonces recomiendo elegir un ejercicio que estimule los aductores y el sartorio, músculos que rara vez se estresan durante las actividades diarias. La máquina de aductores, presente en cualquier gimnasio, es sin duda la mejor opción en este caso, también aquí recomiendo hacer 3-4 series de 15 repeticiones con un minuto de recuperación.
Por último, pasemos a la banda lateral de los muslos, una zona bastante crítica para la mayoría de mujeres, ya que es precisamente aquí donde se producen los depósitos de grasa y la celulitis. Los mejores ejercicios siguen siendo las abducciones de piernas o los levantamientos laterales. No te excedas en las series y repeticiones, 2-3 en cuerpo libre o con tobilleras de 20 repeticiones por pierna son suficientes.
En cuanto a la actividad aeróbica, recomiendo caminar y no correr, correr provoca repetidos impactos con el suelo que ciertamente no favorecen la microcirculación y la eliminación del ácido láctico.
. Por lo tanto, siga estos consejos generales:- Divida las comidas en 5-6 comidas diarias cada tres horas. Luego agregue dos bocadillos a las tres comidas principales del día, media mañana y media tarde. Si es necesario, incluya también una comida antes de acostarse.
- Disminución de azúcares y grasas saturadas: la ingesta de azúcares crea un rápido aumento de los niveles de glucosa en sangre (azúcar en sangre) Este fenómeno estimula la liberación de una hormona llamada insulina, que promueve la absorción de glucosa en las células. Este último, si está en exceso, se transforma en grasa, las grasas saturadas son dañinas porque aumentan los niveles de colesterol LDL, por lo que se deben consumir alimentos bajos en grasas saturadas, carbohidratos de índice glucémico bajo / medio, grasas mono y poliinsaturadas.
- Consumir alimentos integrales, frutas, verduras: el alto porcentaje de fibras y agua favorece la hidratación celular, la eliminación de toxinas y la microcirculación en general.
- Aumenta la cantidad diaria de proteínas si practicas actividad física moderada / intensa, para contrarrestar el catabolismo y mantener la masa magra. Por lo tanto, ingiera carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
- Beber al menos 1 ½ / 2 litros de agua al día: beber mucho permite eliminar sustancias tóxicas y de desecho, favoreciendo así la microcirculación.
- Evite los espíritus.
