Dieta mediterránea y jogging para superar la prueba de vestuario
Artículo sobre una "entrevista con nuestro entrenador personal Mirko Cantone publicada el 5 de abril de 2007 en el periódico más vendido de Cerdeña (" L "Unione Sarda")
¿El secreto para adelgazar? "Come cinco veces al día: mantienes tu metabolismo alto y tienes menos hambre para la próxima comida".
No hace falta decir que las cinco comidas deben ser medidas y saludables al mismo tiempo, y hay que estar atento a las calorías y las grasas, de lo contrario se obtiene inexorablemente el efecto contrario.
Así lo explica Mirko Cantone, de treinta y ocho años, de Cagliari, una profesión de entrenador personal. Uno que va a la boda con la pesadilla de la prueba de vestuario (la de los demás, claro). "En el pre-verano trabajo mucho, la mayoría de los hombres me contactan, admite. D" otro, en el año en el que incluso el hombre de Michelin ha decidido adelgazar ("tener sobrepeso no vende" explicaron los administradores de la marca de neumáticos) y es hora de correr a cubrirse. Hombres para eliminar asas y bombear los pectorales, mujeres para pelear con muslos y glúteos sobredimensionados.
Pequeños trucos
La raza
Si te enfocas en correr para quemar grasa rápidamente, necesitas aclarar algunos aspectos.
«La mejor superficie para correr es siempre la pista de atletismo: para eso está hecha.El suelo y el asfalto también están bien, pero depende de la persona: no recomiendo la tierra para personas mayores y menos capacitadas, porque el riesgo de retortas o lesiones es alto, el asfalto es duro, pero al menos es regular. En cambio, excluiría completamente la arena ».
¿Cuánto tiempo se tarda en obtener resultados? "Puede comenzar con veinte minutos y luego aumentar gradualmente".
Monitor de pulso cardiaco
Un monitor de frecuencia cardíaca puede ser útil para trotar y perder peso.
Además de trotar, andar en bicicleta o nadar también es bueno, mientras que el muy popular fútbol sala esconde algunos riesgos: "He visto a más personas lesionarse con el fútbol que con el boxeo", dice Cantone. Lo que también recomienda la compra de un monitor de frecuencia cardíaca para mantener la frecuencia cardíaca bajo control. "Para que pueda obtener los mejores resultados. Al mantener su frecuencia cardíaca a un ritmo constante, que varía para cada edad, se quema más grasa".
75 el número mágico
¿El número mágico? 75% del resultado obtenido restando la edad de 220. Para una persona de cuarenta años 135 latidos por minuto (75% de 220 menos 40). Si mantienes tu frecuencia cardíaca a esta velocidad durante media hora, corriendo o en bicicleta, rápidamente alcanzas la condición física. ¿Y qué hay de la nutrición?
Dieta mediterránea
«La dieta mediterránea es siempre la mejor. Recomiendo tomar 5 comidas pequeñas para mantener su metabolismo alto. Nuestro cuerpo es como un horno: mantenerlo funcionando constantemente quema aún más grasa. Evidentemente hay que controlar las cantidades y las calorías. La dieta que da los resultados más rápidos es la disociada: los carbohidratos (pasta, arroz, patatas) deben consumirse por la mañana, cuando el metabolismo es más alto. Proteínas (carne, pescado, legumbres) por la noche. ¿Vino o cerveza? «Mejor agua», responde Cantone, no solo durante las comidas, sino también al hacer deporte «El agua es el mejor complemento. Lo ideal es beber en cantidades moderadas pero repetidas, para las mujeres es aún más importante ya que la hidratación ayuda a combatir la celulitis. ¿Agua o alguna en particular? «Son fenómenos publicitarios, todas las aguas están bien. Y si realmente quieres una copa de vino al día, puedes beberla ».
Michele Ruffi
