Por el Dr. Marco Martone
Junto con la fuerza y la resistencia, el desarrollo de una buena flexibilidad o movilidad articular también es un componente esencial del rendimiento motor. En el culturismo, así como en todos los deportes de potencia, en los últimos años el desarrollo de la flexibilidad ha conquistado un espacio cada vez mayor en el programación anual, por lo que se ha convertido en un verdadero must en el entrenamiento atlético, sin mencionar los beneficios que se tienen en el escenario de competencia en términos de mayor elegancia al proponer las poses clásicas sin mostrar una apariencia incómoda; de hecho cuando ves una competencia puedes darse cuenta fácilmente de quién se está estirando y quién no.
Uno de los científicos más reconocidos en el medio ambiente, el Dr. Tudor O. Bompa, un estudioso del desempeño humano y un firme defensor de la periodización para desarrollar la fuerza y la masa muscular, afirma en su libro "Serious Strentgh Training" que: "Antes de desarrollar la fuerza músculo en un determinado sector muscular, es necesario desarrollar la flexibilidad de ese sector ". Esto se debe a que el desarrollo de una buena movilidad articular puede aumentar el rendimiento en términos de fuerza, potencia y masa muscular y ser considerado una especie de seguro en el articulaciones en cuestión.
Hablemos primero de la posibilidad de incrementar el rendimiento y la recuperación muscular mediante el uso de estiramientos, por tanto con la adquisición de una mayor movilidad articular. Para hacer esto, necesito que tenga una comprensión clara de la constitución de la fibra muscular.
Dentro de cada fibra muscular hay unidades más pequeñas llamadas miofibrillas, a su vez cada miofibrilla está compuesta por una serie de unidades conocidas como sarcómeros. En cada sarcómero encontramos filamentos gruesos llamados miosina y otros más delgados llamados actina; estos filamentos, tanto los gruesos como los delgados están ubicadas en caminos separados pero paralelos y ligeramente superpuestos. La actina y la miosina se consideran las proteínas contráctiles reales en el sentido de que son responsables de las contracciones musculares, de hecho es el deslizamiento de la actina, por lo tanto, su superposición sobre la miosina para determinar el acortamiento del sarcómero, determinando así la contracción muscular. Si en la contracción los filamentos de actina se superponen con los de la miosina, en el alargamiento ocurre lo contrario, es decir, se produce un alargamiento estructural de las fibras debido a que cada sarcómero se extiende hasta el punto donde ya no hay superposición. Según algunos estudios, esta condición determinaría la posibilidad de incrementar el rendimiento muscular.
De:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
En particular, una investigación realizada en algunas universidades de Londres ha atestiguado que después de períodos de alargamiento muscular prolongado, el cuerpo percibe la reducción de la superposición entre actina y miosina y resintetiza nuevos sarcómeros en la parte final de los miofilamentos para restaurar las cantidades superpuestas de actina y miosina. dentro de cada sarcómero. Está claro que una mayor superposición da como resultado una producción potencial de mayor fuerza. Otro hecho importante que surge de los estudios sobre la flexibilidad articular es que el rendimiento es mejor también porque una menor rigidez muscular aumenta el potencial de uso de los componentes elásticos de los grupos musculares.
Apuesto a que te has dado ganas de estirarte, pero también es importante saber cuándo hacerlo. De hecho, no es lo mismo hacerlo antes o después del entrenamiento, de hecho puede ser perjudicial si se hace antes porque se ha demostrado que puede hacer que pierdas un porcentaje de fuerza. Los estudios sobre movilidad articular, por otro lado, confirman que realizar ejercicios de estiramiento al final del entrenamiento es la mejor opción porque acelera el proceso de recuperación; de hecho, después del entrenamiento un músculo es ligeramente más corto que su longitud anatómica y, considerando que para regenerarse, por lo tanto, necesariamente debe volver a su longitud natural, el estiramiento realizado después del entrenamiento hace que la longitud del músculo vuelva a su óptimo acelerando de esta forma los tan importantes procesos de recuperación.
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