Extensión

P.N.F

Viene de las palabras en inglés "Facilitación neuromuscular propioceptiva"que en italiano significa" facilitación propioceptiva neuromuscular ".
Este sistema de estiramiento se divide en 4 etapas:

el alargamiento máximo de los músculos se logra de forma gradual y lenta;
se realiza una contracción isométrica durante unos 15/20 segundos (siempre en la posición de alargamiento máximo);
el músculo largo contraído isométricamente se relaja durante unos 5 segundos;
el músculo se vuelve a estirar (previamente contraído) durante al menos 30 segundos.

Todo el procedimiento debe repetirse dos veces.Este tipo de estiramiento se usa mucho en la terapia de rehabilitación y, en muchos casos, requiere la intervención de una segunda persona.

Voy hacia la posición de máxima elongación ídem ídem esta es la posición máxima de estiramiento

con mi mano ofrezco una resistencia contra la que D. empuja D. ejerce una contracción isométrica durante unos 15 segundos relajación durante unos 5 segundos alargamiento de 30 "

C.R.A.C.

Deriva de las palabras inglesas "Contract Relax Antagonist Contract" que en italiano significa "contracción, relajación y contracción de los músculos antagonistas". Es similar a P.N.F., del cual se diferencia en la fase final del alargamiento, de hecho, prevé la intervención activa (contracción) de los músculos agonistas del movimiento. También en este caso suele ser necesaria la ayuda de una segunda persona que ofrezca resistencia durante la contracción isométrica de los antagonistas, y que ayude al alargamiento de los antagonistas en las fases de contracción de los agonistas. Al explotar la inhibición recíproca, el C.R.A.C. aumenta la eficacia del P.N.F., la del estiramiento activo.

Voy hacia la posición de máxima elongación ídem ídem esta es la posición máxima de estiramiento

con mi mano ofrezco una resistencia contra la que D. empuja D. ejerce una contracción isométrica durante unos 15 segundos relajación durante unos 5 segundos alargamiento estático activo durante 30 "