Hablamos de descalcificación ósea cuando el esqueleto sufre un insidioso agotamiento de calcio. La pérdida de este y otros minerales disminuye la fuerza esquelética y promueve la aparición de fracturas y problemas articulares.
La desmineralización puede ser local o sistémica (difusa, es decir, a todos los huesos del organismo).
La inmovilidad prolongada, resultante de yesos o reflejos antálgicos, puede ir acompañada de una descalcificación ósea local, es decir, limitada a los segmentos inmovilizados únicamente.
En muchos casos, afortunadamente, el problema no es la expresión de una enfermedad grave, sino la simple consecuencia de estilos de vida y hábitos alimentarios incorrectos. Particularmente en riesgo están las mujeres posmenopáusicas y los deportistas, especialmente las mujeres, que asocian una dieta baja en calorías con una actividad física intensa.
Incluso las mujeres embarazadas y las enfermeras, debido a la mayor demanda de calcio, primero del feto y luego del recién nacido, pueden sufrir problemas de descalcificación ósea.
Algunos consejos
Los astronautas que permanecen en órbita durante largos períodos, debido a la ausencia de gravedad, sufren una rápida atrofia muscular y, a pesar de su corta edad, pueden desarrollar formas de desmineralización ósea. De hecho, contrariamente a lo que uno piensa, el hueso es un tejido extremadamente vital, que cambia continuamente en respuesta a estímulos internos y externos.
Se ha visto, por ejemplo, que algunas actividades físicas, como bailar y caminar, son más efectivas que otras (nadar y andar en bicicleta) para prevenir el adelgazamiento de los huesos. No es de extrañar que el peso corporal, junto con la fuerza de la gravedad, estimule positivamente la calcificación, con el consiguiente aumento de la densidad esquelética.
Si bien la actividad física aporta importantes beneficios a cualquier edad, no se debe olvidar que las bases de un esqueleto fuerte y robusto se establecen durante la infancia. Los expertos recomiendan orientar a sus hijos a la práctica de una actividad deportiva habitual, que se realizará preferentemente al aire libre (la luz solar es fundamental para la síntesis de vitamina D, que a su vez es necesaria para la absorción y fijación del calcio).
La salud ósea también viene con una nutrición regular.
El abuso de suplementos de alcohol, café, sal y fibra puede favorecer la descalcificación de los huesos. Por otro lado, se recomiendan los alimentos ricos en calcio, representados no solo por los lácteos (con sus ventajas y desventajas), sino también por el pescado, por lo que en particular el azul, y de legumbres.
Contenido promedio de calcio en algunos alimentos.
Teniendo en cuenta el alto grado de complejidad con que se organizan los equilibrios internos de nuestro organismo, es fundamental darse cuenta de que, para solucionar el problema de la descalcificación ósea, el uso de adiciones masivas de calcio puede no ser suficiente, por lo que será necesario realizar todos los esfuerzos razonables para mejorar la absorción y fijación del mineral ingerido con la dieta. Por lo tanto, no solo el calcio, sino también la actividad física regular, la exposición adecuada al sol y los hábitos alimentarios bajo la bandera del equilibrio y la sobriedad.
