Crab Walk: ¿Qué es Crab Walk, cómo hacerlo y sus beneficios?

y pies hacia atrás. ¿Para qué es? Este es un ejercicio bastante versátil. Es excelente como calentamiento previo al entrenamiento, pero también como entrenamiento cardiovascular. Es bueno para desarrollar fuerza, movilidad y estabilidad articular. desarrollar masa muscular , especialmente los músculos de los hombros, el core y los glúteos.

, de modo que queden planos sobre el suelo, con los dedos apuntando hacia los pies.

Los pies deben estar abiertos como la pelvis o un poco más anchos.

Active su núcleo, presione sus manos y talones firmemente contra el piso y apriete los glúteos para levantar las caderas varias pulgadas del suelo.

Apoyando el peso de su cuerpo de manera uniforme con las manos, los brazos, las piernas y los pies, camine hacia atrás alternando pasos con cada mano y el pie opuesto.

Siempre baje el talón primero. Es posible que el dedo del pie ni siquiera toque el suelo.

La cabeza debe estar alineada con la espalda, para no forzar el cuello: no mires hacia abajo ni hacia arriba. El trasero no debe estar demasiado alto.

Después de algunos pasos, cambie de dirección y vuelva a empezar.

Consejo: Para realizar el ejercicio puedes contar el tiempo o las repeticiones, lo ideal, por comodidad, es el método del tiempo. Empiece con 20 segundos, aumentando progresivamente la duración del ejercicio.

durante el ejercicio.

3. Dar pasos demasiado grandes

No es cierto que dar pasos demasiado largos hace que el ejercicio sea más efectivo. De hecho, es todo lo contrario. Es importante tratar de dar pasos tan pequeños y controlados como sea posible con las manos y los pies. De esta manera podrás para mantener el cuerpo más estable y sin lesiones durante el ejercicio.

4. Descanse sobre sus muñecas

Poner demasiado peso en sus manos puede hacer que sus muñecas se sientan adoloridas o incluso dolorosas. Mantenga su peso equilibrado uniformemente entre sus manos y pies. Y si empieza a sentir dolor, deténgase y estire las muñecas.

y la estabilidad de los hombros. Esto también se traduce en una reducción del riesgo de lesiones.

Fortalecer el núcleo: este ejercicio requiere una "activación del núcleo para mejorar el equilibrio" y reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja. Según la Clínica Cleveland, entrenar el núcleo también puede ayudar a mejorar la postura mientras está sentado o completando las actividades diarias.

Caliente sus músculos: la caminata del cangrejo es un excelente ejercicio dinámico de calentamiento. Al calentar los músculos antes del entrenamiento, se vuelven más capaces de activarse, trabajar y crecer.

justo encima de las rodillas es una excelente manera de hacer que este ejercicio sea un poco más desafiante, especialmente en los glúteos. Antes de comenzar esta variación de la caminata de cangrejo glúteo, agregue tensión a la banda empujando las rodillas hacia afuera. Levanta las caderas y mantén la tensión en la banda mientras das un paso hacia adelante y hacia atrás. Esto aumentará significativamente las demandas sobre los músculos estabilizadores de la cadera.

2. Levanta las caderas más alto

La altura a la que se sostienen las caderas cambia la dificultad del ejercicio. Levantar las caderas más alto (manteniendo los codos rectos y un núcleo fuerte) agregará trabajo para los glúteos y el núcleo.

3. Cambiar de dirección

En lugar de hacer el ejercicio simplemente yendo y viniendo, agregue algunas caminatas de lado a lado: de esta manera sus caderas y hombros se involucrarán en un nuevo plano de movimiento, con beneficios de fuerza completos.