o en una pista interior para caminar, en lugar de arriesgarse a exponerse a condiciones de calor peligroso.
Una alternativa válida, que aumenta los beneficios del ejercicio, puede ser caminar en el agua, o también puedes hacer entrenamientos en agua de mar.
Evite el sol directo y caminar sobre asfalto u hormigón. Los senderos naturales bajo los árboles son los mejores lugares para caminar. Puede usar la aplicación de mapas en línea para encontrar una ruta a pie y usar la "Vista de satélite" o la "Vista híbrida" para ver dónde pueden estar los árboles y las sombras.
con posibilidad de eliminar cualquier exceso de líquido antes de empezar a caminar. Durante la caminata se recomienda beber alrededor de un vaso de agua cada 20 minutos en el camino, cuando termine la caminata notará: frecuencia cardíaca alta y orina de color amarillo oscuro, asegúrese de llevar agua en una mochila; en caso de caminatas de más de 60 minutos, también se recomienda agregar una bebida deportiva que reintroduzca los electrolitos perdidos y las sales minerales.
De sol. Use un sombrero con visera o una gorra con puños para dar sombra al cuello. Use protector solar para prevenir las quemaduras solares, las imperfecciones de la piel y el envejecimiento de la piel. Use anteojos de sol que filtren los rayos UVA y UVB para proteger sus ojos.
En caso de altas temperaturas, es posible humedecer y congelar un pañuelo o una toalla ligera y guardarlo en una bolsa ziplock con cubitos de hielo, incluso llevándolo en una mochila que, para una rápida recuperación, se puede atar al cuello. Rociar su cara y cuello con agua fría puede ayudar a enfriar. En caso de que esté usando bandas para el sudor en las muñecas, sumergirlas en agua fría también puede ayudar a aliviar el calor.
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En verano, también se debe prestar atención a la salud del corazón.
Los síntomas del golpe de calor
El golpe de calor es causado por un aumento repentino de la temperatura corporal. Cuando un sujeto está sometido a un estrés térmico muy intenso, los mecanismos que deberían desencadenar la termorregulación pueden fallar. Esta carencia es responsable de los síntomas clásicos asociados al golpe de calor: la piel se calienta y se deshidrata, la sudoración se detiene y la temperatura corporal sube de repente. Estos síntomas están precedidos por señales de advertencia como náuseas, confusión, visión borrosa, sensación de debilidad, taquicardia y zumbidos en los oídos.
Mientras camina, cuando las temperaturas son altas, es aconsejable que usted y sus compañeros de caminata se revisen para detectar signos de insolación. En caso de mareos, náuseas, piel seca o escalofríos, debe detenerse e intentar beber agua o una bebida deportiva, rica en minerales. Si su condición no mejora, busque atención médica inmediata. En caso de tratamiento farmacológico, especialmente para problemas cardíacos o respiratorios, o si ha experimentado un golpe de calor antes, consulte a su médico para determinar si debe caminar en el calor. actividad que pueda ser adecuada.
