Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de crujido inverso en la barra también se conoce como crujido inverso en la barra, barras de inmersión con bandera de levantamiento inverso
Tipo de ejercicio
Reverse Bar Crunch es un ejercicio monoarticular / biarticular
Variantes
- Crunch inverso en un banco plano
- Crunch inverso en banco inclinado
- Crunch paralelo inverso
Crunch de barra inversa: ejecución
La posición de partida ve al atleta suspendido, sosteniendo la barra de tracción con los hombros totalmente flexionados y abducidos y los codos extendidos. La espalda está extendida y las caderas pueden extenderse (variante biarticular) o flexionarse a 90 ° (variante monoarticular), mientras que las rodillas se pueden extender (difícil) o flexionar (fácil). La ejecución consiste en realizar una flexión completa de las caderas (en caso de que estés realizando la variante biarticular), seguida de una flexión de la columna lumbar (si quiere realizar la variante de articulación única, el ejercicio comienza con esta acción), teniendo cuidado de no balancearse excesivamente.
Músculos involucrados en el ejercicio de contracción de barra inversa
Grupo 0
- Recto abdominal
- Oblicuos externos
- Oblicuos internos
Flexión de la columna
Grupo 1
- Recto femoral
- Ilopsoas
- Tensor de la fascia lata
- Aductor largo
- Aductor corto
- Sartorio
- Pettineo
Flexión de cadera (opcional)
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna y caderas, rodillas, hombros, omóplatos, codos y agarre.
