Entrenamiento de glúteos con mancuernas: ejercicios y beneficios

Las mancuernas son muy utilizadas para entrenar la parte superior del cuerpo, mientras que para la parte inferior se tienen en cuenta con menor frecuencia, aunque también son extremadamente adecuadas para este propósito porque intensifican los ejercicios de tonificación, acentuando los resultados.

La incorporación del uso de mancuernas en su rutina de ejercicios podría resultar particularmente útil.

Para obtener resultados visibles, el consejo es hacer ejercicios con mancuernas al menos 3-4 veces por semana, cada una de las cuales con repeticiones variables de 15 a 30, según el nivel de entrenamiento.

Aquí están los cinco mejores ejercicios para los glúteos con mancuernas.

Para desarrollar músculos más densos, aquí se explica cómo entrenar.

Para tonificar los glúteos también puedes hacer ejercicios en las escaleras, entrenar con la tabla de equilibrio o saltar con la cuerda, siempre y cuando no se cometan estos errores.

Gran opción para entrenar los glúteos, también el empuje de cadera y el peso muerto y también la concha.

Para evitar el dolor de espalda mientras hace ejercicio, estos son los errores de acondicionamiento físico que no debe cometer.

Las patadas de burro también son perfectas para entrenar los glúteos.

A veces, después de hacer ejercicio, puedes estornudar, ¿por qué?

Estos son los ejercicios que debe hacer si desea entrenar los deltoides.

Si, por el contrario, quieres entrenar tus abdominales, los giros rusos son ideales, al igual que los abdominales en bicicleta, siempre y cuando no cometas estos errores.

Aquí, sin embargo, se explica cómo entrenar los músculos de la espalda. y concretamente los trapecios.

Estos son los ejercicios ideales para entrenar los hombros.

Existen algunos ejercicios bien conocidos pero no necesariamente efectivos para entrenar el tríceps. Estas alternativas son mejores.

para cada mano y llevarlos a la altura de los hombros.

Separe ligeramente las piernas girando la cadera.

Apunta los pies hacia afuera y hacia abajo, empujando las rodillas y asumiendo la posición típica de una sentadilla.

Mantenga la espalda recta, teniendo cuidado de no dejar que las pesas lo arrastren hacia adelante.

Una vez que haya alcanzado la posición lo más cerca posible del piso, manténgala presionada por un segundo y empuje con los glúteos para volver a la posición inicial.

Para qué sirve

Este ejercicio se llama así porque al principio imita la postura homónima típica de la danza clásica.

Además de entrenar los músculos de los glúteos, mejora la movilidad de la cadera y estira la parte interna del muslo.

, un sofá, una silla o cualquier tipo de soporte resistente.

Extienda un pie detrás de usted, dejando que la parte delantera descanse sobre el soporte elegido.

Ajuste la distancia correcta para que el otro pie pueda permanecer firmemente fijo en el piso.

Baja tu rodilla trasera al suelo y con ella tus caderas.

Mientras realiza este movimiento, puede inclinarse ligeramente hacia adelante, sin dejar que su pecho se desequilibre demasiado.

Agáchese lo más que pueda con la rodilla, haga una pausa por un segundo y vuelva a ponerse de pie.

Para qué sirve

Este ejercicio, además de tonificar los glúteos, fortalece los cuádriceps y quema grasas.

Si siente dificultades para mantener el equilibrio, puede usar solo una mancuerna y apoyarse contra una pared cercana o apoyarse con la mano libre.

sobre la pierna doblada y vuelva a ponerse de pie.

La estocada lateral trabaja en varias partes de los glúteos y en diferentes planos, mejorando la fuerza, la movilidad y la flexibilidad.

Para qué sirve

Este ejercicio, además de los glúteos, entrena los músculos de los miembros inferiores. Al hacer esto, no es necesario ponerse en cuclillas muy bajo, mientras que es más para poder moverse hacia los lados. Incluso en este caso, sin embargo, la regla no es forzar el movimiento, sino tratar de mejorarlo con el tiempo.

y la parte central de la espalda en tracción.

Empuje el piso para pararse erguido y extienda las caderas hacia arriba, sin arquear la parte baja de la espalda.

Para qué sirve

Este ejercicio es una variación del peso muerto con una sola pierna y es especialmente adecuado si no puede mantener el equilibrio en la primera versión.Actúa los glúteos y los isquiotibiales.

.

Coloca ambas mancuernas sobre tus rodillas y dóblalas, apoyando los pies en el suelo.

Manteniendo la barbilla inclinada hacia adelante y el cuello recto, empuje las caderas hacia arriba por un segundo, hasta que el cuerpo forme una línea desde las rodillas hasta las caderas, hasta la cabeza.

Mantenga la posición por un segundo, apretando los glúteos.

Invierta el movimiento lentamente, bajando las caderas hacia el suelo.

Para qué sirve

Este ejercicio es muy similar, en términos de beneficios, al puente de glúteos.

El secreto del éxito para hacerlo correctamente es mantener la barbilla pegada al pecho todo el tiempo y solo tirar de las caderas, en lugar de la zona lumbar, para evitar una rotura.

Al entrenar, tenga cuidado con las lesiones. He aquí cómo evitarlos. Las variaciones de estocadas también son excelentes.