Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
Dificultad de ejercicio
Fácil
Realización de la sentadilla y la patada con la pierna lateral:
- Póngase en cuclillas, mantenga los pies paralelos y un poco más anchos que el ancho de los hombros; la espalda está recta y los abdominales contraídos
- Mantenga las rodillas hacia adelante y alineadas con los tobillos; baja con las nalgas hacia el suelo
- Levanta ligeramente los glúteos, cambia tu peso sobre una pierna y realiza una patada lateral controlada llevando la pierna lo más alto que puedas.
- Haz la sentadilla de nuevo, levanta un poco los glúteos y realiza una patada lateral con la pierna opuesta.
- Inclinarse demasiado con el cuerpo hacia un lado mientras hace el queso lateral.
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