«Introducción: el golpe de la bruja
Prevención: el papel fundamental de la actividad física
Puede protegerse del golpe de bruja de muchas formas. En este sentido, las estrategias a adoptar son fundamentalmente dos: por un lado es necesario evitar al máximo las situaciones de riesgo, por otro lado es necesario prepararse físicamente para incrementar las defensas.
Si nuestro sistema inmunológico está debilitado (debilidad de los músculos paravertebrales y abdominales), podemos protegernos tanto como queramos del frío (ictus de bruja), pero tarde o temprano nos veremos afectados inevitablemente. Por el contrario, si el sistema inmunológico es particularmente eficaz para hacer frente a la infección, podemos contraer un resfriado sin enfermarnos.
Por ello, como veremos en el siguiente párrafo, la actividad física juega un papel fundamental en la prevención del dolor lumbar y del ictus de bruja. En cualquier caso también es útil observar algunas precauciones generales para proteger la espalda del dolor lumbar agudo y crónico. ataques.
Para prevenir el derrame cerebral es muy importante:
- mantenga su peso corporal dentro del rango normal
- use calzado cómodo evitando tacones demasiado altos
- Utilice somieres y colchones firmes de buena calidad.
- Evite las malas posturas, permanezca sentado con la espalda bien apoyada en el respaldo tanto durante el estudio o el trabajo como mientras conduce.
- levantar cargas con la técnica correcta (espalda recta y piernas dobladas, no al revés)
- encontrar pequeños momentos durante el día para realizar ejercicios de estiramiento (por ejemplo, en la ducha, en los semáforos o antes de acostarse)
- Beba mucha agua para asegurar una hidratación adecuada de los discos intervertebrales.
- cubrirse bien evitando los golpes de frío tanto en invierno como en los meses de verano (aire acondicionado)
Alrededor de las ocho de la mañana, caminando por las ciudades, no es raro ver a la gente volviéndose loca por encontrar una plaza de aparcamiento cerca del lugar de trabajo a pesar de que unos cientos de metros detrás hay una gran cantidad de plazas libres.
Algunas de estas personas, que pueden trabajar en el tercer piso, después de haber estacionado ni siquiera se emocionan con la idea de caminar unos tramos de escaleras, pero esperan la llegada del ascensor con la misma impaciencia.
A la hora del almuerzo, después de consumir un par de bocadillos a media mañana y haber permanecido frente a un monitor durante cuatro horas, nuestros sujetos deciden pedir una buena pizza rellena sin saber que el exceso de calorías los engordará inevitablemente.
Si a todo esto le sumamos la falta crónica de actividad física, un poco de estrés, unos cigarrillos y un par de copas con los amigos, hemos encontrado el blanco perfecto para el golpe de bruja.
La columna vertebral humana no es recta, pero tiene una serie de curvas necesarias para amortiguar el trauma y hacer que los movimientos sean más funcionales. Un poco "como ocurre con el" embellecedor de un coche "para obtener la máxima eficacia del mecanismo es necesario que todos los diversos componentes (equilibrio de la pelvis = convergencia de las ruedas; amortiguadores = discos intervertebrales; peso de llantas y ruedas = peso corporal; conductor) experto = técnica de elevación correcta) son extremadamente eficientes.
La zona lumbar, por la conformación anatómica de la columna y el efecto de la gravedad, es la más sujeta a traumatismos y microlesiones.
Sin embargo, en apoyo de este importante punto de comunicación entre la pelvis y el tórax existe una densa red de fibras musculares y ligamentos que, en condiciones normales, permiten proteger eficazmente el área.
Desafortunadamente, sus características de elasticidad y robustez si no se entrenan pierden gradualmente eficacia hasta que se vuelven completamente inadecuadas para soportar las numerosas tensiones diarias.
Traducido en otras palabras, un estilo de vida sedentario, que en muchos casos se asocia con el sobrepeso, inevitablemente representa la antesala del dolor lumbar y del derrame cerebral.
El ajo es tan bueno como la actividad física es un dolor lumbar
Digamos en primer lugar que no hay actividad física que pueda protegernos más que otros del golpe de bruja, sin embargo, hay deportes y métodos de entrenamiento que son más adecuados que otros.
Particularmente útiles en este sentido son los llamados ejercicios funcionales que se realizan a través de movimientos corporales muy similares a los gestos cotidianos. Por tanto, se buscarán situaciones desestabilizadoras para el centro de gravedad del cuerpo en las que se realizarán movimientos complejos a lo largo de los tres planos del espacio.
Levantar una barra del suelo es un ejercicio que tiene muy poco que ver con el bienestar general de la persona. Evidentemente, bien hecho, te permite fortalecer la musculatura de todo el cuerpo pero lo hace de una forma demasiado alejada de lo que son los gestos cotidianos habituales. Levantar un manillar en torsión, y luego hacer un giro hacia el lado opuesto para llevarlo hacia arriba permite, con las debidas precauciones, proteger al sujeto del golpe de la bruja cuando levanta una botella de agua para colocarla en un estante.
Obviamente, todos estos ejercicios se realizarán bajo la supervisión de un entrenador calificado capaz de corregir cualquier defecto postural. Una "alteración" del equilibrio fisiológico de la pelvis, debida por ejemplo a un sobrepeso o una debilidad de los músculos abdominales, obviamente se puede corregir mediante ejercicios adecuados.
Elaboraremos una lista de consejos útiles para prevenir el ictus de bruja gracias a un correcto programa de actividad física:
- Los ejercicios siempre deben comenzar con un calentamiento GLOBAL. Por tanto, será necesario combinar los clásicos 10 minutos de ejercicios de marcha para movilizar la cintura escapular y las articulaciones en general. El calentamiento es tanto más importante cuanto más frío es el ambiente en el que se practica la actividad.
- La sesión debe continuar con ejercicios generales de fortalecimiento, especialmente de los músculos abdominales, oblicuos y lumbares. El tipo y métodos de ejecución de cada ejercicio individual deben ser absolutamente personalizados de acuerdo con las condiciones físicas, de salud y posturales. Solo la experiencia de personal calificado puede guiarlo en el programa de ejercicios que mejor se adapte a su situación.
- En caso de sobrepeso u obesidad, la reducción del peso corporal es imprescindible, en estos casos la actividad aeróbica jugará un papel fundamental y por tanto habrá que realizar actividades como la bicicleta o caminar a media intensidad.
- Sin embargo, la actividad cardiovascular también es muy importante para las personas de peso normal, ya que mejora la oxigenación de los tejidos y la capacidad cardiovascular en general.
- La correcta elección del calzado es fundamental para protegerse del golpe de bruja. Especialmente en riesgo son los deportes en los que el impacto con el suelo es bastante violento (baloncesto, carrera, voleibol, etc.) Por el mismo motivo, si la actividad física se realiza al aire libre, es bueno optar por terrenos blandos como el césped. , evitando en la medida de lo posible los más rígidos.
- La relajación física y psicológica al finalizar los ejercicios no debe ser considerada como una pérdida de tiempo sino como un momento de importancia FUNDAMENTAL. Los ejercicios de estiramiento, movilidad y control postural así como unos minutos de relajación después de una ducha caliente o un Los baños turcos son una parte integral de la actividad.
