Hacer actividad física aumenta la autoestima en uno mismo, esto se dice, pero todos hemos experimentado que no siempre es así, al contrario, en ocasiones la comparación con los demás y / o con nosotros mismos nos hace sentir peor.
En la práctica del deporte, lo que nos decimos y el tipo de reacción a los estímulos externos juega un papel fundamental. ¿Algunos ejemplos? Comenzamos a aprender un "arte marcial" y el maestro comienza a señalar rápidamente en qué estamos equivocados. Nuestro entrenador de voleibol, baloncesto o fútbol enumera puntualmente nuestros errores en cada partido. Nos apuntamos al gimnasio y al rato empezamos a notar y nos hacemos sopesar las series saltadas, las recuperaciones no respetadas o el ejercicio realizado no perfectamente. O , de nuevo, nos habíamos marcado el objetivo de eliminar los kilos sobrantes pero a pesar de las semanas de entrenamiento aún no lo hemos alcanzado. La respuesta más común a estas actitudes, a pesar de su inicial y fundamental intención positiva, es la de empezar en nosotros y contra nosotros un bucle compuesto de críticas y críticas de crítica, que nos lleva poco, o peor aún, a renunciar a la práctica deportiva oa vivirla con menos alegría.
Para disfrutar plenamente de la actividad física, es importante comprender las trampas detrás de la implicación. el deporte equivale a una mayor autoestima. Primero, debemos aprender a conocer y tener siempre presente la diferencia a menudo olvidada o desconocida entre la autoestima y la autoeficacia. En segundo lugar, debemos comprender la inutilidad de la crítica y la utilidad de la retroalimentación.
Autoestima: ser
La autoestima se percibe a menudo como algo que depende de nosotros solo en parte. ¿Quién no ha pensado que ese "amigo, ese" entrenador y / o ese "ejercicio no es útil porque solo me hace sentir mal y" cada vez que me siento inadecuado ". La idea es entrenarnos para ver la autoestima no como una bandera presa del viento, sino como el mástil que sostiene la bandera sin dejar de ser indiferente a los vientos. Es decir, si queremos vivir el deporte con equilibrio, alegría, constancia y felicidad debemos empezar a comprender que la autoestima depende única y exclusivamente de nosotros, un objetivo revolucionario y fundamental.
¿Cómo empezar a tener una "autoestima férrea? El paso más importante es hacer nuestra la" afirmación ".somos mucho más que nuestras acciones'. Esto quiere decir que sea cual sea el objetivo que nos propongamos en cuanto a kilos para pesar o levantar, segundos o minutos para alcanzar, lo valemos. La distinción entre ser y actuar es de fundamental importancia para lograr una autoestima saludable. la introducción de otro concepto importante, el de la autoeficiencia.
Autoeficacia: actuar
La autoeficiencia se trata de nuestras acciones, podemos ser más o menos buenos haciendo un ejercicio o entrenamiento, y en esto medimos nuestra autoeficiencia, que es nuestra capacidad para realizar un ejercicio y / o una prueba de la mejor manera. La medida de ninguna manera afecta quiénes somos y nuestra autoestima.
En la realización de nuestra actividad física podemos ser más o menos buenos, así como nuestra capacidad para realizar un ejercicio en lugar de otro, estos cambios afectan a nuestra autoeficacia, pero no deben afectar en modo alguno a nuestra autoestima.
Un deportista exitoso debe tener una "alta autoestima, una clara comprensión de lo que es" su autoeficiencia y una buena capacidad para aprender de los altibajos normales que tendrá. Asimismo, si quiere lograr buenos resultados. En términos no solo físicos, sino también mentales (sobre el estado de ánimo, el estrés ...), cualquier persona que realice actividad física debe ser capaz de distinguir entre la autoestima y la autoeficacia, y aprender a mirar sus errores o resultados perdidos en el de la manera correcta En este punto, el siguiente paso es aprender a utilizar la retroalimentación.
Feedback y autoestima en el deporte "
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