Elevaciones laterales en el lado de la pierna estirada

Músculos principales afectados

• Piernas

Dificultad de ejercicio

Muy fácil

Realización de elevaciones laterales en el lado de la pierna estirada:

1. Colóquese de costado manteniendo la pierna apoyada en el suelo ligeramente doblada y la pierna superior recta con el talón alineado con la cadera con la punta del pie martillo.
2. Colóquese en una posición cómoda de la cabeza y levante la pierna lo más alto posible
3. Baja lentamente la pierna que has levantado anteriormente y trata de mantener el talón alineado con la cadera.

• Arquea tu espalda
• Mantenga la rodilla doblada
• Mueva su pierna hacia adelante durante el levantamiento lateral.