Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
- Piernas
- Nalgas
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Ejecución de la abertura lateral de la pierna de pie en su lugar con el disco en las manos:
- Párese derecho, mantenga los pies alineados con las caderas, tome un disco en sus manos y llévelo a su pecho
- Mantenga la pierna derecha estirada, el disco aún en sus manos, contraiga los abdominales tanto como sea posible y levante la rodilla izquierda hacia el pecho.
- Estire la pierna izquierda y ábrala por el mismo lado; tocar el tema
- Repite en el lado opuesto.
- Arquea tu espalda
- Gire las caderas mientras abre la pierna.