Músculos principales afectados
- Baberos
- atrás
- Espalda
- Brazo
Dificultad de ejercicio
Fácil
Ejecución del pulóver Kettlebell:
- Acuéstese boca arriba en el banco plano y, dependiendo de la curvatura natural de su espalda, fije los pies en el suelo o en el banco con las rodillas dobladas.
- Coloque ambas manos en el mango externo de la pesa rusa y estire los brazos frente a usted; mantén los brazos rectos y la pesa rusa hacia arriba
- Lentamente, baje la pesa rusa por encima y por detrás de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y mantén los brazos rectos.
- Arquea la espalda mientras bajas la mancuerna sobre tu cabeza.
- Dobla los codos
- Esfuerzo excesivo en la cápsula de la articulación del hombro.
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