Elevaciones laterales en el lateral con pierna doblada a 90 °

Músculos principales afectados

• Piernas

Dificultad de ejercicio

Muy fácil

Realización de las elevaciones laterales del lado con la pierna doblada a 90 °:

1. Colóquese de costado manteniendo la pierna de apoyo ligeramente doblada y la pierna de arriba doblada a 90 °; tratar de mantener el talón alineado con la cadera y mantener la punta del pie martillada
2. Colóquese en una posición cómoda de la cabeza y levante la parte superior de la pierna doblada lo más alto que pueda. Baje lentamente y trate de no tocar el suelo con la rodilla.

• Arquea tu espalda
• Mueva y enderece la rodilla mientras realiza el ejercicio.