Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de press de banca inclinado con mancuernas también se conoce como press de banca inclinado con mancuernas, press de banca inclinado con mancuernas, press de banca inclinado.
Tipo de ejercicio
El press de banca inclinado con mancuernas es un ejercicio / accesorio de múltiples articulaciones
Variantes
- Press de banca inclinado con barra
Press de banca inclinado con mancuernas: Ejecución
La posición de salida contempla al atleta sentado en un banco inclinado a 20 ° y 45 °, con la espalda en su posición de fuerza, piernas separadas y pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas para favorecer el mantenimiento de las tres curvas naturales del la espalda y para soportar el peso de manera más eficaz Los codos se flexionan, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación adicional para que el codo, la muñeca y la mancuerna estén exactamente en el mismo plano vertical desde una vista lateral.Las mancuernas se sostienen a la misma altura que el esternón con un agarre que puede ser prono o neutral; esto último es más correcto y particularmente recomendado cuando las mancuernas son voluminosas y pesadas, lo que por lo tanto, si se sujeta con un agarre en decúbito prono, obligaría al atleta a mantener los codos menos flexionados de lo que sería necesario para tener los antebrazos perpendiculares al suelo desde un vista frontal, resultando en un esfuerzo innecesario por parte de los flexores del codo para sujetar el manillar y reducción del movimiento de descenso. La ejecución consiste en empujar las mancuernas hacia arriba en el plano vertical perpendicular al piso (no al banco) sobre el que estaban acostadas antes de comenzar, intentando así trazar un segmento en línea recta y no en una curva. Durante el empujón, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba en el último tercio del movimiento. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos y justo antes de que los brazos se vuelvan perpendiculares al suelo, también es posible realizar este ejercicio en versión unilateral con la consiguiente mayor estimulación de los estabilizadores de la columna. Durante toda la ejecución del ejercicio es recomendable depositar parte del peso en los pies. La correcta ejecución de este ejercicio requiere una buena movilidad del hombro en el primer tercio del movimiento para mantener la posición descrita anteriormente.
Músculos involucrados en el ejercicio Press de banca inclinado con mancuernas
Grupo 0
- Coraza grande
- Deltoides anterior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial (débil)
Flexión del hombro
Grupo 1
- Deltoides lateral
Abducción del hombro
Grupo 2
- Tríceps braquial
- Anconeo
Extensión de codo
Grupo 3
- Haces inferiores del gran torácico dentado
- Haces inferiores del trapecio
- Vigas intermedias del trapecio
Rotación escapular superior
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
