Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio Back push press también se conoce como Back push press, Rear push press
Tipo de ejercicio
La prensa de espalda es un ejercicio básico
Variantes
- Empuje, presione al frente
- Lento detrás con barra de pie
- Lento detrás con barra para sentarse
- Avance lento con barra de pie
- Avance lento con barra sentada
Empujar, presionar detrás: Ejecución
La posición de partida ve al atleta de pie, con la espalda en su posición de fuerza, pero con la cabeza inclinada hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas. La distancia entre los pies (zancada) es igual o ligeramente mayor que la distancia entre los hombros. . Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación extra de modo que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente en el plano vertical desde una vista lateral. La barra descansa en la parte inferior de las vigas superiores del trapecio así como en las manos que lo agarran a una distancia variable, pero siempre mayor que la entre los hombros. La ejecución consiste en flexionar parcialmente las caderas, rodillas y realizar una "extensión plantar a nivel del tobillo, para luego volver a la posición inicial, realiza una nueva flexión plantar y aprovecha el empuje de las extremidades inferiores para empujar la barra hacia arriba en el plano vertical en el que se encontraba antes de empezar, buscando Por lo tanto, quiero dibujar un segmento de línea recta y no una curva. Una vez que se ha utilizado el empuje de las piernas, estas deben volver inmediatamente a una posición estable. Durante el empuje, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba cuando los codos están a la altura de los hombros o ligeramente más altos que ellos. La ejecución termina con la extensión completa del codo, que es el ejercicio básico sobre el cuello para los atletas de potencia y una ejecución adecuada requiere una excelente movilidad y equilibrio de los hombros.
Músculos involucrados en el ejercicio Empujar, presionar detrás
Grupo 0
- Deltoides lateral
- Deltoides anterior
- Haces superiores del pectoral mayor
- Supraespinoso
- Coracobraquial
- Bíceps braquial
Abducción del hombro
Grupo 1
- Tríceps braquial
- Anconeo
Extensión de codo
Grupo 2
- Haces inferiores del gran torácico dentado
- Haces inferiores del trapecio
- Vigas intermedias del trapecio
Rotación escapular superior
Grupo 3
- Glúteo mayor
- Cabeza larga del tendón de la corva
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Cabeza isquiática del gran aductor
Extensión de cadera
Grupo 4
- Pettineo
- Aductor corto
- Aductor largo
- Gran aductor
- Gracil
Aducción de cadera
Grupo 5
- Cuádriceps femoral
Extensión de rodilla
Grupo 6
- Peroneo largo
- Lombrices de tierra
- Interossei
- Secuestrador del dedo gordo del pie
- Secuestrador del quinto dedo
- Peroneus brevis
- Plantar cuadrado
Grupo 7
- Flexor corto de los dedos
- Flexor largo del dedo gordo del pie
- Flexor corto del dedo gordo del pie
Flexión metatarsofalángica
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
