Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de flexión con mancuernas con supinación en banco inclinado también se conoce como flexión de bíceps en banco inclinado, flexión de brazos en banco inclinado
Tipo de ejercicio
El curl en supinación con mancuernas en un banco inclinado es un ejercicio monoarticular
Curl con mancuernas en supinación en banco inclinado: Ejecución
La posición de partida ve al atleta sentado en un banco inclinado entre 50 ° y 75 °, con las rodillas dobladas, los pies apoyados firmemente en el suelo, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros hiperextendido y en aducción, codos extendidos, empuñadura en decúbito supino y brazos a los lados. Las muñecas están rectas o flexionadas, pero nunca extendidas; si están flexionados, la contribución a la flexión del codo se reduce por: flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo, flexor cubital del carpo y palmar largo. La ejecución consiste en flexionar los codos teniendo cuidado de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos. Flexionar el hombro se considera trampa. Haciendo hincapié en la contracción isométrica al final de la uno concéntrico, aumenta la afectación braquial. Es posible realizar este ejercicio flexionando ambos codos al mismo tiempo, o flexionándolos alternativamente; la primera opción permite mantener mayor tensión en los músculos entrenados, mientras que la segunda requiere mayor equilibrio, dada la unilateralidad y la resistencia en los músculos de agarre, ya que la duración del ejercicio se duplica. Cuanto mayor sea la inclinación del press de banca, mayor será la tensión en el bíceps braquial.
Músculos involucrados en el ejercicio de curl con mancuernas en supinación en un banco inclinado
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
- Braquial
- Portátil largo
- Flexión superficial de los dedos.
- Flexor radial del carpo
- Flexor cubital del carpo
Flexión del codo
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
