Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de curl con mancuernas con supinación en banco inclinado también se conoce como curl de bíceps en banco inclinado con supinación, flexión de codos en banco inclinado con supinación de antebrazos
Tipo de ejercicio
Incline Bench Supination Dumbbell Curl es un ejercicio biarticular / accesorio
Variantes
- Curls con mancuernas en supinación de pie
Curl con mancuernas con supinación en banco inclinado: Ejecución
La posición de partida ve al atleta sentado en un banco inclinado entre 50 ° y 75 °, con las rodillas flexionadas, los pies firmemente apoyados en el suelo, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros hiperextendidos y la ejecución. Consiste en flexionar los codos y supinar cada antebrazo, cuidando de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos con los antebrazos en supinación. Flexionar el hombro se considera una trampa. Al enfatizar la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. Es posible realizar este ejercicio flexionando ambos codos al mismo tiempo, o flexionándolos alternativamente; la primera opción permite mantener mayor tensión en los músculos entrenados, mientras que la segunda requiere mayor equilibrio, dada la unilateralidad, y resistencia en los músculos de agarre, ya que la duración del ejercicio se duplica. A mayor inclinación del banco, cuanto mayor sea la tensión en el bíceps braquial.
Músculos involucrados en el ejercicio de curl con mancuernas con supinación en banco inclinado
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquial
- Portátil largo
- Flexión superficial de los dedos.
- Flexor radial del carpo
- Flexor cubital del carpo
Flexión del codo
Grupo 1
- Braquiorradial
- Supinador corto
- Extensor de pulgar largo
Antebrazo en supinación
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
