Crunch paralelo inverso

Editado por Dr. Massimo Bonazzelli

Sinónimos

El ejercicio de crunch paralelo inverso también se conoce como cruch inverso en las barras de inmersión, bandera de elevación inversa en las barras de inmersión

Tipo de ejercicio

El crunch paralelo inverso es un ejercicio monoarticular / biarticular

Variantes

• Crunch inverso en un banco plano
• Crunch inverso en banco inclinado
• Crunch de barra inversa

Crunch paralelo inverso: ejecución

La posición inicial ve al atleta suspendido en los paralelos con los codos y antebrazos apoyados sobre ellos mientras las manos los agarran. El torso y el cuello están inmóviles, la espalda está extendida, las caderas pueden extenderse (variante biarticular) o flexionarse para 90 ° (variante monoarticular), mientras que las rodillas pueden extenderse (difícil) o flexionarse (fácil). Columna (en la variante monoarticular esta es la única acción).

Músculos involucrados en el ejercicio de abdominales paralelos inversos

Grupo 0

• Recto abdominal
• Oblicuos externos
• Oblicuos internos

Acción
Flexión de la columna

Grupo 1

• Recto femoral
• Ilopsoas
• Tensor de la fascia lata
• Aductor largo
• Aductor corto
• Sartorio
• Pettineo

Acción
Flexión de cadera (opcional)

Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna y caderas, rodillas, codos, hombros y omóplatos.

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