LENTO DETRáS CON BARRA PARA SENTARSE

Detrás lento con barra sentada: Ejecución

En la posición inicial, el atleta se sienta en un banco inclinado aproximadamente 90 °, con la espalda en su posición de fuerza, la cabeza inclinada hacia adelante, las piernas separadas y los pies firmemente apoyados en el suelo detrás de las rodillas para facilitar el mantenimiento. tres curvas naturales de la espalda y para soportar el peso de manera más eficaz. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación extra de modo que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente en el plano vertical desde una vista lateral. descansa sobre la parte inferior de las vigas superiores del trapecio así como sobre las manos que lo agarran a una distancia variable, pero siempre mayor que la entre los hombros. La ejecución consiste en empujar la barra hacia arriba en el plano vertical en el que previamente estaba acostado comenzando, tratando de trazar un segmento de línea recta y no una curva. Durante el empujón, los hombros se abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden. o y los omóplatos comienzan a girar hacia arriba cuando los codos están a la altura de los hombros o un poco más altos. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos, durante toda la ejecución del ejercicio es recomendable descargar parte del peso en los pies.